Bisa Sebabkan Masalah Kesehatan Fisik dan Mental, Berikut Cara Mengendalikan Emosi dan Marah

Ilustrasi marah.

INDOZONE.ID - Emosi marah yang berlebihan dapat berdampak buruk pada kesehatan mental dan fisik.

Mengatasi kemarahan dengan cara yang sehat dan produktif adalah kunci untuk menjaga keseimbangan emosi dan kesejahteraan.

Cara Mengendalikan Emosi dan Marah

Berikut adalah cara-cara yang lebih mendetail untuk mengendalikan emosi dan marah.

1. Berpikir Sebelum Bicara

Ketika marah, kecenderungan untuk bereaksi tanpa berpikir sangat tinggi. Namun, berbicara atau bertindak tanpa berpikir bisa berujung pada kata-kata atau tindakan yang tidak diinginkan.

Oleh karena itu, penting untuk mengambil jeda sejenak sebelum merespons situasi yang memicu kemarahan. Selama jeda ini, coba tarik napas dalam-dalam dan pikirkan konsekuensi dari apa yang akan diucapkan atau dilakukan.

Langkah ini membantu menghindari reaksi impulsif yang bisa memperburuk situasi.

Baca Juga: Studi Jepang: Mengatasi Rasa Marah dengan Menulis Dapat Menenangkan Pikiran

2. Luapkan dengan Olahraga

Olahraga adalah cara efektif untuk melepaskan stres dan ketegangan yang mungkin muncul saat marah. Aktivitas fisik seperti berjalan cepat, berlari, atau bersepeda dapat membantu mengalihkan fokus dan meredakan kemarahan.

Ketika tubuh aktif bergerak, hormon endorfin (hormon kebahagiaan) dilepaskan, yang dapat mengurangi perasaan marah.

Selain itu, olahraga juga membantu mengurangi kadar hormon stres dalam tubuh, membuat pikiran lebih jernih dan emosi lebih stabil.

3. Ambil Waktu Istirahat

Jika perasaan marah semakin meningkat, cobalah mengambil waktu istirahat. Beri diri kamu waktu untuk menenangkan diri dan menjauh dari situasi yang memicu kemarahan.

Istirahat ini bisa berupa jalan santai, mendengarkan musik, atau duduk di tempat yang tenang.

Dengan memberi waktu istirahat, otak dapat kembali berpikir secara rasional dan emosi yang memanas bisa lebih mudah diatasi.

4. Jangan Menyimpan Dendam