10 Rekomendasi Buah Rendah Gula, Cocok untuk Diet!

10 Rekomendasi Buah Rendah Gula, Cocok untuk Diet! (freepik.com)

INDOZONE.ID - Gula adalah hal yang dikhawatirkan saat ini, terutama bagi penderita diabetes dan orang yang ingin mengurangi konsumsi gula.

Namun, jangan biarkan kekhawatiran tersebut menghalangi kamu menikmati buah-buahan sehat. Berikut kami rekomendasikan 10 buah rendah gula yang cocok untuk diet.

1. Pomelo

Pomelo, buah rendah gula yang cocok untuk diet (youtube.com)

Pomelo adalah buah sitrus subtropis yang kaya akan nutrisi. Menurut sebuah studi di Advances in Nutrition, pomelo adalah sumber yang kuat dari naringin, sejenis polifenol yang berkaitan dengan penurunan tekanan darah dan resistensi insulin, yang menjadi penyebab utama diabetes tipe 2.

Buah ini mengandung 10 gram gula per sajian ½ buah pomelo. Satu sajian pomelo juga mengandung 13% dari asupan vitamin A harian, yang berfungsi untuk menjaga kesehatan penglihatan dan kekebalan tubuh.

2. Blackberry

Blackberry. (freepik.com)

Blackberry kaya akan anthosianin, sejenis polifenol yang bertanggung jawab atas warna merah, biru, dan ungu.

Penelitian menunjukkan bahwa anthosianin berry secara positif mempengaruhi jalur yang terlibat dalam regulasi glukosa darah. Dalam 1 gelas blackberry mengandung 7 gram gula per sajian.

Baca Juga: Catat! Inilah 10 Buah Terbaik untuk Membakar Lemak dalam Tubuh

Studi terkontrol secara acak pada tahun 2018 menemukan bahwa pria yang kelebihan berat badan atau obesitas yang diberi diet tinggi lemak dengan 600 gram (4 gelas) blackberry setiap hari selama satu minggu, menunjukkan peningkatan sensitivitas insulin, yang penting untuk mencegah diabetes tipe 2.

3. Strawberry

Strawberry, buah rendah gula yang cocok untuk diet. (freepik.com)

Selain rendah gula, nutrisi dalam stroberi berkaitan dengan peningkatan faktor risiko kardiovaskular.

Polifenol, serat, vitamin, dan mineral berkontribusi pada manfaat kesehatan jantung. Dalam 1 gelas strawberry mengandung 7 gram gula per sajian.