Dari Lupa Minum, Ini 10 Hal Yang Dilarang Dilakukan Setelah Olahraga

4. Lupa Makan Setelah Olahraga

Makanan akan memberikan asupan energi sebelum berolahraga, namun makanan juga tidak boleh diremehkan manfaatnya setelah olahraga.

Kebanyakan orang malas makan atau ngemil setelah berolahraga karena takut berat badan bertambah. Padahal makan setelah berolahraga baik untuk membantu perbaikan otot.

Setelah olahraga sebaiknya mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat dan protein seperti yoghurt, blueberry, atau kacang-kacangan.

5. Makan Terlalu Banyak Setelah Olahraga

Setelah berolahraga, tubuh Anda pasti akan merasa lapar. Namun, penting untuk tidak makan terlalu banyak setelah olahraga.

Langsung makan setelah olahraga, terutama dengan menu berat seperti nasi dan lauk, bisa menyebabkan gangguan pencernaan, misal kram perut atau sakit maag.

Agar terhindar dari rasa lapar berlebih, Anda bisa makan sebelum berolahraga, namun beri jarak sekitar 1-2 jam sebelum berolahraga.

6. Tidak Mengonsumsi Air dengan Cukup

Baca Juga: 5 Manfaat Olahraga Pilates Selama Masa Kehamilan

Karena berolahraga meningkatkan produksi keringat, tubuh akan membutuhkan cairan untuk menggantikan yang hilang.

Dengan mengonsumsi air secara cukup, Anda akan mencegah kondisi dehidrasi yang dapat timbul akibat kurangnya cairan.

Sebaiknya penuhi kebutuhan cairan harian, yaitu sekitar dua liter dalam sehari. Kebutuhan cairan dapat lebih banyak jika Anda olahraga dengan intensitas sedang hingga berat.

7. Konsumsi Cairan yang Tidak Tepat

Banyak orang minum sports drink setelah berolahraga. Padahal, ini termasuk hal yang tidak boleh dilakukan setelah olahraga.

Kebiasaan tersebut kurang tepat, karena jenis minuman olahraga kerap mengandung gula tambahan yang tinggi dan dapat mengganggu proses pemulihan pasca olahraga.

8. Langsung Makan Berat

Berilah jarak antara selesai berolahraga dengan makan sekitar 20-30 menit. Langsung makan setelah olahraga, terutama dengan menu berat seperti nasi dan lauk, bisa menyebabkan gangguan pencernaan, misal kram perut atau sakit maag.

Baca Juga: 5 Latihan Terbaik untuk Kesehatan Anda Tanpa Perlu ke Gym, Menurut Dokter di Harvard