Gak Cuma Gula, 6 Makanan dan Minuman Ini Bisa Sebabkan Gula Darah Naik

Minuman berpemanis hanya menciptakan kesenangan semata ketika mengonsumsinya. Porsi kecil dari minuman berpemanis tersebut bahkan sudah bisa meningkatkan gula darah dengan cepat.

Oleh karena itu perlu adanya kemauan untuk mengontrol konsumsi minuman pemanis dan menggantinya dengan air mineral supaya kadar gula darah tetap terjaga.

3. Makanan Cepat Saji

Makanan cepat saji. (freepik.com)

Baca Juga: 3 Manfaat Makan Porsi Kecil untuk Kesehatan, Salah-satunya Kontrol Gula Darah

Meskipun terlihat tidak memiliki kandungan gula, makanan cepat saji justru mengandung kalori dan lemak yang sangat tinggi.

Fakta lainnya adalah makanan cepat saji berasal dari karbohidrat olahan dan mengandung banyak gula yang berpotensi memicu kenaikan gula darah.

Ketika kamu menginginkan makan makanan cepat saji, pesan makanan dalam jumlah seminimal mungkin dan mengontrol jarak waktu makan makanan cepat saji tersebut.

4. Susu Nabati

Ilustasi susu nabati.

Susu nabati memang menawarkan banyak manfaat, tapi sayangnya juga bisa menyebabkan gula darah naik dengan cepat. Dalam hal ini, susu oat dan susu beras ternyata memiliki kandungan gula yang sangat tinggi.

Bahkan indeks glikemik yang dimiliki susu oat dan susu beras di angka 70-90, lebih tinggi dibandingkan susu sapi. Pilihan susu nabati lainnya yaitu susu kedelai yang cenderung minim resiko untuk membuat gula darah naik.

Susu kedelai tanpa gula bisa menjadi pengganti susu yang tepat karena memiliki kadar gula yang rendah dan kandungan protein yang lebih tinggi.

Baca Juga: 4 Hal yang Dapat Menaikkan Gula Darah Selain Makanan Manis

5. Buah-buahan Kering

Semua buah-buahan segar kaya akan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang bagus untuk menjaga tubuh tetap sehat. Akan tetapi, ketika buah-buahan tersebut sudah dikeringkan, kadar gula yang terkandung akan berubah.

Buah kering yang tidak mengandung tambahan gula pun tetap bisa menyebabkan kenaikan gula darah. Hal tersebut disebabkan karena adanya proses pengeringan yang membuat kandungan gula buah kering akan setara dengan satu buah segar utuh.

6. Sayuran Bertepung