Benarkah Oat Efektif Mengatasi Sembelit? Ini Penjelasannya

Ilustrasi sembelit dan oat. (freepik.com)

- Serat larut (beta-glukan)

Membentuk gel di saluran pencernaan, membuat tinja lebih lunak dan mudah dikeluarkan.

- Serat tidak larut

Menambah volume pada tinja, membantu pergerakannya melalui usus lebih lancar.

2. Sebagai Prebiotik

Beta-glukan dalam oat berfungsi sebagai makanan bagi bakteri baik di usus. Mikrobioma yang sehat sangat penting untuk menjaga kelancaran buang air besar.

3. Kemampuan Menyerap Air

Oat memiliki sifat hidrofilik yang memungkinkan mereka menyerap air, sehingga tinja tetap lembap dan tidak mengeras.

Cara Mengonsumsi Oat untuk Mengatasi Sembelit

Ilustrasi oat untuk mengatasi sembelit. (freepik.com)

Agar manfaat oat untuk sembelit lebih optimal, kamu bisa mencoba beberapa cara berikut:

1. Pilih Oat yang Tepat

Gunakan oat jenis steel-cut atau rolled oats karena kandungan seratnya lebih tinggi dibandingkan oat instan.

2. Tambahkan Buah-Buahan Kaya Serat

Perkaya oatmeal kamu dengan topping seperti pisang, beri, atau prune untuk meningkatkan kandungan seratnya.

3. Minum Air yang Cukup

Serat membutuhkan cairan untuk bekerja secara efektif, jadi pastikan tubuh kamu tetap terhidrasi dengan baik.

4. Coba Resep Berbasis Oat

Oat bisa diolah menjadi berbagai hidangan lezat. Beberapa ide yang direkomendasikan ahli gizi meliputi:

- Overnight oats
- Smoothie oat dengan buah dan yoghurt
- Muffin berbahan dasar oat
- Granola buatan sendiri

Siapa yang Perlu Berhati-Hati?

Ilustrasi oatmeal. (freepik.com)