Benarkah Oat Efektif Mengatasi Sembelit? Ini Penjelasannya

Ilustrasi sembelit dan oat. (freepik.com)

INDOZONE.ID - Sembelit merupakan masalah pencernaan yang umum dialami oleh banyak orang. Kondisi ini bisa menyebabkan ketidaknyamanan dan mengganggu aktivitas sehari-hari. Salah satu obat alami untuk sembelit yang sering dibicarakan adalah oat.

Namun, apakah oat benar-benar bisa membantu mengatasi sembelit? Berikut penjelasannya.

Penyebab Umum Sembelit

Ilustrasi sembelit. (freepik.com)

Sembelit terjadi karena berbagai faktor, baik dari pola hidup maupun kesehatan. Menurut Dr. Srivastav, beberapa penyebab umum sembelit meliputi:

- Kurang asupan serat

Diet rendah serat membuat sistem pencernaan bekerja lebih lambat.

Baca Juga: Sering Sembelit Sebelum Menstruasi? Ternyata Ini 6 Penyebabnya

- Dehidrasi

Kekurangan cairan dapat menyebabkan tinja mengeras dan sulit dikeluarkan.

- Gaya hidup sedentari

Kurangnya aktivitas fisik dapat memperlambat pergerakan usus.

- Stres

Kondisi ini dapat memengaruhi fungsi pencernaan.

Baca Juga: Benarkah Bawang Merah dapat Mengatasi Sembelit? Ini Penjelasannya

- Kondisi medis

Gangguan seperti Irritable Bowel Syndrome (IBS) sering menjadi penyebab utama sembelit.

Bagaimana Oat Membantu Mengatasi Sembelit?

Ilustrasi oat. (freepik.com)

Oat dikenal sebagai salah satu makanan kaya nutrisi, terutama serat. Berikut adalah alasan mengapa oat efektif untuk mengatasi sembelit:

1. Kombinasi Serat Larut dan Tidak Larut

Oat mengandung dua jenis serat penting:

- Serat larut (beta-glukan)

Membentuk gel di saluran pencernaan, membuat tinja lebih lunak dan mudah dikeluarkan.

- Serat tidak larut

Menambah volume pada tinja, membantu pergerakannya melalui usus lebih lancar.

2. Sebagai Prebiotik

Beta-glukan dalam oat berfungsi sebagai makanan bagi bakteri baik di usus. Mikrobioma yang sehat sangat penting untuk menjaga kelancaran buang air besar.

3. Kemampuan Menyerap Air

Oat memiliki sifat hidrofilik yang memungkinkan mereka menyerap air, sehingga tinja tetap lembap dan tidak mengeras.

Cara Mengonsumsi Oat untuk Mengatasi Sembelit

Ilustrasi oat untuk mengatasi sembelit. (freepik.com)

Agar manfaat oat untuk sembelit lebih optimal, kamu bisa mencoba beberapa cara berikut:

1. Pilih Oat yang Tepat

Gunakan oat jenis steel-cut atau rolled oats karena kandungan seratnya lebih tinggi dibandingkan oat instan.

2. Tambahkan Buah-Buahan Kaya Serat

Perkaya oatmeal kamu dengan topping seperti pisang, beri, atau prune untuk meningkatkan kandungan seratnya.

3. Minum Air yang Cukup

Serat membutuhkan cairan untuk bekerja secara efektif, jadi pastikan tubuh kamu tetap terhidrasi dengan baik.

4. Coba Resep Berbasis Oat

Oat bisa diolah menjadi berbagai hidangan lezat. Beberapa ide yang direkomendasikan ahli gizi meliputi:

- Overnight oats
- Smoothie oat dengan buah dan yoghurt
- Muffin berbahan dasar oat
- Granola buatan sendiri

Siapa yang Perlu Berhati-Hati?

Ilustrasi oatmeal. (freepik.com)

Meskipun oat umumnya aman, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan:

- Sensitivitas gluten

Pilih oat bersertifikat bebas gluten jika kamu memiliki intoleransi gluten atau penyakit celiac.

- Penyesuaian konsumsi serat

Tambahkan oat secara perlahan ke dalam makanan sehari-hari kamu, untuk menghindari efek samping seperti kembung atau gas.

Oat adalah pilihan makanan sederhana yang dapat membantu meredakan sembelit secara alami. Kandungan seratnya yang tinggi, sifat prebiotik, dan kemampuannya menyerap air, membuat oat sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan pencernaan.

Namun, jika sembelit tidak kunjung membaik meskipun sudah melakukan perubahan pola makan, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis dan penanganan yang tepat.