Duduk Lama vs Berdiri Lama, Mana yang Lebih Tidak Sehat? Ini Penjelasannya

Durasi Berdiri yang Aman

Bagi kebanyakan orang, berdiri selama dua jam sehari dianggap masih dalam batas aman. Namun, bagi mereka yang memiliki faktor risiko tertentu, seperti riwayat varises atau masalah pembuluh darah, berdiri terlalu lama tetap harus dihindari.

Hanya 2,5 persen peserta dalam penelitian ini yang mengalami masalah serius terkait berdiri lama. Sehingga, durasi ini dapat bervariasi untuk setiap individu.

Apakah Berdiri Membakar Lebih Banyak Kalori?

Banyak yang percaya, berdiri membantu membakar lebih banyak kalori dibandingkan duduk. Faktanya, perbedaan kalori yang terbakar sangat kecil, yaitu hanya delapan kalori per jam. Ini setara dengan energi dari dua wortel kecil.

Gejala Gangguan Akibat Berdiri Lama

Berdiri terlalu lama dapat menyebabkan gejala ringan seperti spider veins (vena merah tipis) atau reticular veins (vena biru kehijauan). Jika terus berlanjut, kondisi ini dapat berkembang menjadi varises dengan gejala seperti rasa berat, nyeri, dan pembengkakan pada kaki.

Faktor risiko lain yang dapat memperburuk kondisi ini termasuk usia, jenis kelamin, kehamilan, dan riwayat keluarga dengan gangguan pembuluh darah.

Cara Mengatasi Dampak Berdiri Lama

Ilustrasi berjalan sejenak untuk menghindari efek samping dari duduk dan berdiri terlalu lama. (freepik.com)

Jika pekerjaan kamu mengharuskan berdiri lama, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk mengurangi dampaknya:

1. Beristirahat secara berkala dengan duduk atau berjalan.

2. Pilih alas kaki dengan bantalan yang nyaman dan dukungan lengkung kaki yang baik.

3. Hindari penggunaan sepatu hak tinggi, karena dapat memperburuk fungsi otot betis dalam memompa darah.

4. Suplemen seperti ekstrak biji anggur atau horse chestnut juga bisa membantu menjaga kesehatan vena, meskipun manfaatnya masih memerlukan penelitian lebih lanjut.

Baik duduk maupun berdiri terlalu lama, memiliki dampak negatif bagi kesehatan tubuh. Kuncinya adalah, menjaga keseimbangan dengan lebih sering bergerak.

Aktivitas fisik ringan seperti berjalan, dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi risiko berbagai penyakit kronis.

Jadi, jangan hanya berdiri atau duduk terlalu lama, tapi coba luangkan waktu untuk bergerak secara aktif setiap hari.