10 Rahasia Tidur Berkualitas, Kebiasaan yang Wajib Dicoba

10 rahasia tidur berkualitas

INDOZONE.ID - Tidur adalah kebutuhan dasar manusia. Namun, seringkali kita mengabaikan pentingnya tidur berkualitas.

Banyak orang merasa tidak segar setelah bangun tidur, padahal mereka sudah tidur selama 7-8 jam.

10 Rahasia Tidur Berkualitas yang Wajib Dicoba

Lalu, bagaimana cara memastikan tidur kita benar-benar berkualitas? Berikut ini beberapa kebiasaan yang bisa kamu dicoba untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan segar setiap hari.

Baca Juga: Lelap Fest: Rayakan Tidur Berkualitas dengan Musik, Healing, dan Kenyamanan

1. Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten

Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari membantu mengatur jam biologis tubuh, yang dikenal dengan ritme sirkadian.

Menurut National Sleep Foundation, menjaga waktu tidur yang konsisten dapat membantu tubuh kamu merespons tidur dengan lebih baik, menjadikan tidur terasa lebih nyenyak dan memulihkan energi dengan optimal.

2. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Pastikan tempat tidur kamu nyaman, ruangan gelap, dan suhu tidak terlalu panas atau dingin.

Jika tidak terbiasa tidur di ruangan yang gelap kamu juga bisa menggunakan tirai atau penutup mata untuk menghindari gangguan cahaya.

Suasana yang tenang dan nyaman dapat membuat tidur lebih lelap dan tanpa gangguan.

3. Jauhi Layar Elektronik sebelum Tidur

Ponsel, tablet, dan komputer bisa memancarkan cahaya biru yang mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu tidur.

Harvard Medical School mengungkapkan bahwa paparan cahaya biru sebelum tidur dapat menunda waktu tidur dan mengurangi kualitas tidur.

Sebaiknya matikan perangkat elektronik setidaknya 30 menit sebelum tidur untuk memberi kesempatan bagi tubuh anda untuk bersiap tidur.

4. Perhatikan Pola Makan dan Minum

Apa yang anda makan dan minum juga dapat memengaruhi kualitas tidur.