Kamu Susah Tidur? Ikuti Metode 10-3-2-1-0 yang Dijamin Ampuh

Ilustrasi susah tidur. (Freepik)

INDOZONE.ID - Metode 10-3-2-1-0 dijamin ampuh untuk mengatasi susah tidur dan bangun dengan perasaan segar keesokan paginya.

Kamu pasti pernah mendengar bahwa tidur setidaknya tujuh jam setiap malam sangat dianjurkan untuk menjaga kesehatan. Namun, untuk mendapatkan tujuh hingga delapan jam tidur tidak selalu mudah.

Metode 10-3-2-1-0 bisa membantu meningkatkan kualitas tidur kamu yang berfokus pada kebiasaan sehat sebelum tidur.

Baca Juga: 6 Makanan yang Sebaiknya Dihindari Saat Malam Hari, Bikin Susah Tidur!

"Metode tidur 10-3-2-1-0 adalah pedoman yang berupaya mengoptimalkan kualitas tidur," kata pakar pengobatan tidur dan ahli paru-paru, Dr. Arun Chowdary Kotaru.

Metode ini merupakan cara untuk mengingatkan orang kapan harus berhenti mengonsumsi kafein, alkohol, dan menggunakan perangkat elektronik untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

Kamu susah tidur? Tenang, Indozone punya cara untuk mengatasinya. Simak artikel ini untuk mengetahui metode tidur yang ampuh!

Cara Mengikuti Metode 10-3-2-1-0

1. 10 Jam sebelum Tidur

Metode ini dimulai dengan mengehentikan asupan kefaein 10 jam sebelum tidur. Sebuah analisis menunjukkan bahwa komsumsi kafein mengurangi total waktu tidur hingga 45 menit.

Para peneliti menyarankan agar kopi dikonsumsi setidaknya 8,8 jam sebelum tidur untuk menghindari pengurangan total waktu tidur.

"Kafein mengganggu adenosine, neurotransmitter yang mendorong tidur, sehingga dapat menunda timbulnya tidur," kata Dr. Kotaru.

2. 3 Jam sebelum Tidur

Menurut metode 10-3-2-1-0, makan malam berat sebaiknya dilakukan 3 jam sebelum tidur.

"Anda sebaiknya tidak makan makanan berat atau cemilan berat menjelang tidur karena pencernaan dapat mengganggu relaksasi dan tidur lebih nyenyak," kata dokter tersebut.

Bahkan minum alkohol pada waktu ini tidak diperbolehkan, karena minum alkohol di malam hari dapat mengganggu siklus tidur.

3. 2 Jam sebelum Tidur