Kamu Susah Tidur? Ikuti Metode 10-3-2-1-0 yang Dijamin Ampuh

Kortisol, hormon yang berhubungan dengan stres juga bisa bantu mengatur tidur. Aktivitas yang merangsang pikiran dapat membuat kamu merasa waspada, dan karenanya menghalangi kualitas tidur yang baik.

Baca Juga: Bingung Bayi Susah Tidur? Sleep Training Solusinya

4. 1 Jam sebelum Tidur

Cara mengatasi susah tidur (pexels/@cottonbro)

1 jam sebelum tidur, matikan semua perangkat elektronik termausk ponsel dan komputer.

Perangkat elektronik memancarkan cahaya biru yang menekan produksi melatonin, hormon yang bertanggung jawab untuk memulai tidur.

Dalam sebuah penelitian, membatasi penggunaan ponsel sebelum tidur selama 4 minggu terbukti efektif dalam menambah durasi dan kualitas tidur.

5. 0

Artinya tidak menunda bangun dengan menekan tombol tunda alarm di pagi hari.

Sebuah penelitian menemukan bahwa tidur siang merupakan perilaku yang umum dilakukan oleh 57 persen partisipan yang menekan tombol tunda alarm di pagi hari.

Kebiasaan ini tidak baik karena dapat mengganggu tidur dan memengaruhi kualitasnya.

Metode tidur 10-3-2-1-0 dijamin ampuh untuk mengatasi susah tidur yang kamu alami. Metode ini berfokus pada perubahan gaya hidup dan menciptakan tidur malam yang baik, kebiasaan di siang hari dapat memengaruhi seberapa baik kamu tidur di malam hari.

Jika kamu tidak nyaman melakukan semuanya sekaligus, mulailah dengan mencoba satu atau dua langkah dari metode ini.

Penulis: Eliani Kusnedi