8 Jenis Buah yang Bisa Mengurangi Kram Menstruasi, Wanita Wajib Tahu!

3. Semangka

Ilustrasi buah semangka.

Salah satu buah sehat untuk meredakan kram menstruasi. Melembabkan dan kaya magnesium, semangka dapat membantu mengurangi kembung dan meredakan nyeri otot.

Magnesium dapat secara signifikan mengurangi gejala dismenore, termasuk kram, menurut penelitian oleh International Journal of Women's Health and Reproduction Sciences, tahun 2020.

Kamu bisa memakan semangka segar setiap hari sebagai camilan, atau campurkan dengan daun mint dan lemon untuk minuman yang menyegarkan.

4. Jeruk

Buah jeruk. (freepik.com)

Mengandung vitamin C, kalsium, dan magnesium, jeruk dapat membantu mengurangi kejang otot dan meningkatkan suasana hati. 

Kamu bisa konsumsi 1 hingga 2 jeruk berukuran sedang atau minum 1 gelas (200 ml) jus jeruk segar setiap hari, atau bisa juga tambahkan irisan jeruk ke dalam salad.

5. Pepaya

Ilustrasi jus buah pepaya. (freepik.com)

"Kaya akan papain, yaitu enzim yang diketahui dapat meredakan kontraksi otot, dan vitamin A yang dapat membantu keseimbangan hormon, pepaya sebaiknya dikonsumsi selama menstruasi," ujar sang ahli.

Mengonsumsi 150 gram pepaya matang setiap hari sudah cukup baik untuk bantu mengurangi nyeri menstruasi.

6. Beri

Buah beri (freepik)

Buah beri berwarna cerah seperti blueberry, stroberi, dan rasberi mengandung banyak antioksidan dan senyawa antiperadangan.

"Buah beri ini dapat mengurangi peradangan dan nyeri haid," kata ahli.

Konsumsilah satu cangkir buah beri campuran setiap hari. Kamu juga mencampur jenis buah-buahan ini dengan oatmeal, atau yogurt dan smoothie.

7. Alpukat