Kenapa Kita Mengantuk dan Lelah di Sore Hari? Ini Alasan dan Cara Mengatasinya

Setelah mengonsumsi makanan ini, kadar gula darah meningkat dan tubuh akan memproduksi insulin. Karena gula dan karbohidrat olahan dicerna dengan cepat, energi yang dihasilkan pun hanya bertahan sebentar, lalu diikuti oleh penurunan drastis yang membuat tubuh terasa lemas.

Untuk menghindari kantuk setelah makan siang, coba pilih makanan yang lebih sehat seperti telur atau oatmeal gandum utuh.

Karbohidrat kompleks lebih lama dicerna sehingga tidak menyebabkan lonjakan dan penurunan gula darah yang drastis.

Cara Mengatasi Kantuk di Sore Hari

Ilustrasi tidur siang singkat. (freepik.com)

Jika rasa kantuk mulai menyerang, ada beberapa cara yang bisa dilakukan agar tetap terjaga:

1. Tidur Siang Singkat

Jika memungkinkan, cobalah tidur siang selama 10-20 menit. Tidur lebih lama bisa membuat anda merasa lebih lelah atau kesulitan tidur di malam hari.

2. Lakukan Tugas yang Lebih Mudah

Jika sulit berkonsentrasi, alihkan perhatian ke tugas yang tidak membutuhkan banyak fokus, seperti merapikan email atau mengisi dokumen rutin.

3. Bergerak

Aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan kewaspadaan. Cobalah berjalan-jalan sebentar di luar ruangan atau melakukan peregangan ringan saat mulai mengantuk.

Jika kantuk yang anda alami sangat mengganggu hingga membuat anda tertidur tanpa sengaja, mungkin ada masalah kesehatan yang perlu diperiksa.

Namun, dalam kebanyakan kasus, afternoon slump adalah sesuatu yang normal dan dialami oleh hampir semua orang.

Seperti yang dikatakan Dr. Thomas, “Setiap orang pasti mengalami penurunan energi di sore hari, dan itu bukanlah sesuatu yang perlu dikhawatirkan.”