Kenapa Kita Mengantuk dan Lelah di Sore Hari? Ini Alasan dan Cara Mengatasinya

Ilustrasi mengantuk di sore hari. (freepik.com)

INDOZONE.ID - Pernahkah kamu merasa sangat bersemangat di pagi hari, tetapi ketika jam sudah jam 2 siang, tiba-tiba kok merasa ngantuk ya? Nah, ini tuh namanya "afternoon slump" atau penurunan energi di sore hari.

Menurut Stephen Justin Thomas, presiden Society of Behavioral Sleep Medicine, kondisi ini merupakan bagian dari ritme alami tubuh.

Beberapa negara bahkan mengakomodasi hal ini dengan menerapkan jam istirahat siang atau siesta. Namun, bagi banyak orang yang harus tetap produktif di siang hari, menemukan cara untuk tetap terjaga menjadi penting.

Lalu, apa penyebab rasa kantuk di sore hari dan bagaimana cara mengatasinya? Berikut penjelasannya.

Baca Juga: Jangan Salah! Ini Cara Mengetahui Kurang Tidur atau Hanya Mengantuk

Penyebab Kantuk di Sore Hari

Ilustrasi mengantuk. (freepik.com)

Menurut Dr. Ian Katznelson, seorang ahli saraf dari Northwestern Medicine Lake Forest Hospital, Amerika Serikat rasa kantuk dipengaruhi oleh dua faktor utama, yaitu ritme sirkadian dan tekanan tidur.

1. Ritme Sirkadian

Ritme sirkadian mengatur berbagai fungsi tubuh dalam siklus 24 jam, termasuk kapan kita merasa segar atau mengantuk. Biasanya, kita merasa lebih waspada di pagi hingga siang hari, kemudian mengalami sedikit penurunan energi di sore hari karena aktivitas neurotransmitter yang berkurang.

2. Tekanan Tidur

Tekanan tidur adalah kebutuhan alami tubuh untuk beristirahat. Ketika bangun pagi setelah tidur cukup, tubuh ibarat baterai yang terisi penuh. Namun, semakin lama kita terjaga, semakin besar dorongan untuk tidur.

Ketika ritme sirkadian dan tekanan tidur saling bertentangan, misalnya, di siang hari ketika tekanan tidur meningkat sementara ritme sirkadian masih berusaha membuat kita tetap terjaga maka kita mengalami rasa kantuk di sore hari.

Jika anda kurang tidur di malam sebelumnya atau memiliki kebiasaan tidur yang tidak teratur, rasa kantuk ini bisa semakin parah. Gangguan tidur seperti insomnia atau sleep apnea juga dapat memperburuk kondisi ini.

Baca Juga: Badan Sering Lelah dan Mengantuk? Kenali Penyebab dan Cara Mengatasinya

Peran Makanan dalam Rasa Kantuk

Ilustrasi wanita yang sedang makan. (freepik.com)