5 Makanan untuk Sarapan yang Sebaiknya Dihindari: Salah Satunya Roti

4. Daging Olahan

Ilustrasi daging olahan seperti sosis. (freepik.com)

Bacon, sosis, dan ham sering dijadikan pilihan sarapan favorit karena praktis dan kaya rasa. Namun, daging olahan ini mengandung banyak lemak jenuh, natrium, serta bahan pengawet yang bisa berdampak buruk bagi kesehatan.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menggolongkan daging olahan sebagai karsinogen bagi manusia.

Penelitian yang diterbitkan dalam The European Journal of Epidemiology menemukan, konsumsi tinggi daging olahan meningkatkan risiko kanker kolorektal secara signifikan.

Sebagai gantinya, pilihlah sumber protein sehat seperti telur, ikan salmon asap, atau kacang-kacangan.

5. Jus Buah Kemasan

Ilustrasi jus buah kemasan. (freepik.com)

Jus buah sering dianggap sebagai pilihan sarapan yang sehat. Tapi, kebanyakan jus kemasan mengandung gula tambahan yang tinggi, dan tidak memiliki serat yang ada dalam buah utuh.

Hal ini bisa menyebabkan lonjakan kadar gula darah, dan meningkatkan risiko diabetes tipe 2.

Sebuah studi pada Diabetes Care menunjukkan, individu yang sering mengonsumsi jus buah, memiliki risiko lebih tinggi terkena diabetes dibandingkan mereka yang mengonsumsi buah utuh.

Sebagai alternatif, minumlah air putih, teh herbal, atau buat smoothie dari buah dan sayuran segar agar tetap mendapatkan manfaat serat serta vitamin yang optimal.

Makanan yang dikonsumsi saat sarapan memiliki pengaruh besar terhadap metabolisme, energi, dan kesehatan secara keseluruhan.

“Mengawali hari dengan makanan tinggi gula atau rendah serat dapat mengganggu ritme alami tubuh dan memicu keinginan makan berlebih sepanjang harim," kata Dr. Jane Roberts, seorang ahli gizi dari London.

Baca Juga: Sarapan Ideal Berdasarkan Jenis Kelamin: Studi Ungkap Perbedaan Metabolisme Pria dan Wanita

Dengan menghindari makanan olahan, makanan tinggi gula, serta sarapan rendah serat, kamu dapat meningkatkan konsentrasi, menjaga suasana hati tetap stabil, dan mendukung kesehatan jangka panjang.

Menghindari makanan tertentu saat sarapan, dapat membawa perubahan besar bagi kesehatan.

Dengan menjauhi sereal manis, yoghurt berperisa, roti putih dengan selai manis, daging olahan, serta jus buah kemasan, kamu bisa menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mengurangi risiko penyakit kronis.

Sebagai gantinya, pilihlah sarapan yang kaya akan protein, serat, dan lemak sehat seperti biji-bijian utuh, yoghurt tawar, telur, dan sayuran segar.

Dengan pilihan makanan sehat, tubuh dan pikiran kamu akan lebih siap menghadapi aktivitas sepanjang hari.