Begadang vs Tidur Cukup, Mana yang Lebih Efektif untuk Produktivitas?

  Ilustrasi cara mengurangi kebiasaan begadang.

INDOZONE.ID - Di era modern ini, banyak orang tergoda untuk mengorbankan waktu tidur demi menyelesaikan pekerjaan atau sekadar memenuhi hiburan semata.

Namun, kamu perlu ketahui apabila kebiasaan ini terus-menerus dilakukan akan berdampak serius bagi kesehatan fisik dan mental kamu.

Faktanya kurang tidur dapat menyebabkan tanda-tanda, seperti berikut:

• Mengantuk dan kelelahan di siang hari
• Mudah tersinggung dan mudah marah
• Perubahan suasana hati
• Kesulitan mengatasi stres
• Kesulitan fokus, konsentrasi, dan mengingat
• Kabut otak

Dalam jangka panjang, kurang tidur telah dikaitkan ke beberapa penyakit, seperti kenaikan berat badan dan obesitas, serta timbulnya penyakit kardiovaskular, dan diabetes tipe 2.

Meski sulit untuk memprioritaskan tidur, keuntungan tidur lebih awal dan memperoleh tidur berkualitas setiap malam sangat nyata.

Baca Juga: Sayangi Dirimu! Pahami Tanda-tanda Depresi yang Mungkin Sering Kamu Abaikan

Jika kamu memiliki cukup istirahat, kamu akan merasa lebih produktif, lebih memperhatikan detail, dan mampu berkonsentrasi lebih baik saat melakukan aktifitas sehari-hari.

"Tidur sangat penting untuk mengonsolidasikan ingatan. Dalam berbagai eksperimen, hasil studi menunjukkan kinerja yang lebih baik jika Anda mempelajari materi lalu tidur setelahnya, daripada tetap terjaga. Jadi, kini ada banyak sekali bukti yang menunjukkan bahwa tidur meningkatkan penguatan dan konsolidasi ingatan," kata Dr. Edward Pace-Schott, dikutip dari Harvard Summer School, pada Rabu (19/3/2025).

Edward Pace-Schott juga mengatakan bahwa sering begadang merupakan kegiatan yang berada di lingkaran setan, apabila kamu gak menjauhinya, kamu akan terus berada didalamnya.

"Ini seperti lingkaran setan, semakin stres Anda, semakin sedikit Anda tidur, dan semakin sedikit Anda tidur, semakin stres Anda. Dan dalam jangka panjang, hal itu dapat menyebabkan masalah kejiwaan yang serius," kata Pace-Schott.

Kombinasi kurang tidur dan stres dapat menyebabkan gangguan kesehatan mental seperti depresi, gangguan kecemasan umum, dan bahkan berpotensi menimbulkan gangguan stres pascatrauma.

Namun memprioritaskan tidur juga dapat menciptakan lingkaran umpan balik yang positif. 

Menetapkan jadwal tidur dan durasi tidur yang cukup dapat meningkatkan kemampuan kamu untuk mengatasi stres.