Begadang vs Tidur Cukup, Mana yang Lebih Efektif untuk Produktivitas?

Semakin sedikit stres yang kamu rasakan di siang hari, semakin baik tidur kamu di malam hari.

Baca Juga: Rutin Konsumsi 10 Makanan Lezat Ini Terbukti Ampuh Lawan Kanker

Tips Tidur Lebih Awal

Ilustrasi cara mencegah insomnia dan hal berbahaya yang terjadi pada tubuh orang suka begadang.

Kunci untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak adalah membangun kebiasaan tidur yang sehat, yang juga dikenal sebagai kebersihan tidur.

Langkah pertama adalah memutuskan untuk menjadikan tidur sebagai prioritas. 

Langkah kedua tetap fokus pada pekerjaan yang dimiliki, dan menghindari gangguan, serta menunda-nudanya adalah kunci agar tidak begadang saat malam hari.

Langkah ketiga adalah hindari bermain hingga larut malam, dan pulang lebih awal, agar tidurnya tidak kemalaman.

Langkah selanjutnya adalah menetapkan pola waktu tidur dan siang hari yang sehat untuk meningkatkan kualitas tidur.

Pace-Schott menawarkan kiat-kiat berikut tentang langkah-langkah yang dapat kamu ambil untuk menciptakan kebersihan tidur yang sehat:

1. Batasi konsumsi kafein menjelang tidur. Mahasiswa juga harus menghindari konsumsi alkohol, yang mengganggu kualitas tidur.
2. Hindari layar elektronik (ponsel, laptop, tablet, desktop) dalam waktu satu jam sebelum tidur. 
3. Lakukan latihan fisik setiap hari, tetapi hindari latihan berat dalam waktu dua jam sebelum tidur.
4. Tetapkan jadwal tidur. Tetapkan waktu tidur dan bangun sekonsisten mungkin, dan dapatkan paparan sinar matahari pagi.
5. Tetapkan rutinitas "menenangkan diri" sebelum tidur.
6. Batasi penggunaan tempat tidur untuk aktivitas sehari-hari selain tidur (misalnya, TV, bekerja, makan)

Jadi sudah terbukti ya bahwa tidur lebih awal lebih efektif untuk kamu lakukan, agar pekerjaan dan aktivitas kamu tidak terganggu sepanjang hari.

Penulis: Hilwah Nur Puspitawati