Terapkan Rahasia Tidur Nyenyak dalam 5 Menit, Bye-bye Insomnia!

Namun, jika kondisi lampu masih menyala di malam hari, akan membuat otak kita terus berada di dalam mode on.

Banyak orang yang phobia akan kegelapan, jadi cara ini akan terasa memberatkan.

Solusi dari hal ini adalah membeli penutup mata yang nyaman, sehingga benar-benar bisa tertidur dengan nyaman.

3. Hilangkan Sumber Kebisingan

Sama seperti cahaya terang, suara yang bising akan membuat kamu susah tertidur di malam hari. 

Salah satu sumber kebisingan yang sering terdengar saat hendak tidur yakni suara tetangga, musik, hingga televisi.

Untuk mengatasi hal ini, kamu perlu membeli penutup telinga, sehingga suara bising setidaknya bisa diredam.

4. Hilangkan Rasa OVT

Rasa overthinking atau OVT, sering muncul saat hendak mau tidur. Hal ini kerap kali menimpa beberapa orang.

Solusinya menurut para pakar, adalah dengan rileks saat hendak tidur, dan hilangkan pemikiran negatif. Sebab dengan hilangnya rasa cemas akan membuat kita cepat tidur.

5. Gunakan Aroma Terapi

Trik yang terakhir adalah menggunakan aroma terapi. Aroma terapi bisa kamu letakkan di sudut kamar atau meja. Hal ini dapat membantu kamu menenangkan pikiran.

Lavender, roman chamomile, neroli, jeruk dan petitgrain, adalah jenis aroma terapi yang bisa kamu gunakan sebagai alat terapi.

Kebiasaan Sebelum Tidur Dukung Tidur Cepat

Selain tips tidur nyenyak dalam waktu singkat, kebiasaan sebelum tidur juga berpengaruh dalam membantu kamu tidur lebih cepat.

Berikut ini beberapa rutinitas sebelum tidur yang kamu bisa terapkan sehari-hari:

1. Menetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten
2. Menghindari Kafein dan Alkohol
3. Olahraga Ringan
4. Mandi Air Hangat
5. Membatasi Penggunaan Gadget
6. Teknik Relaksasi Mental

Teknik Dasar Cara Tidur Cepat

Berikut ini adalah beberapa teknik dasar yang bisa kamu coba, dikutip dari Medical News Today.

1. Metode Pernapasan 4-7-8

Teknik pernapasan 4-7-8 dikembangkan oleh Dr. Andrew Weil dan telah terbukti efektif dalam menenangkan sistem saraf dan membantu tidur lebih cepat.