Terapkan Rahasia Tidur Nyenyak dalam 5 Menit, Bye-bye Insomnia!

Berikut ini cara teknik tersebut: 

1. Tempatkan ujung lidah di belakang gigi depan atas
2. Hembuskan napas melalui mulut, keluarkan udara sepenuhnya dengan suara "whoosh"
3. Tutup mulut dan hirup napas melalui hidung sambil menghitung hingga 4
4. Tahan napas sambil menghitung hingga 7
5. Hembuskan napas melalui mulut dengan suara “whoosh” sambil menghitung hingga 8
6. Ulangi siklus ini sebanyak 4 kali

2. Teknik Relaksasi Otot Progresif

Metode ini melibatkan peregangan dan relaksasi otot-otot tubuh secara bertahap,  untuk mengurangi ketegangan dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.

Langkah-langkahnya berikut ini:

1. Mulai dari otot-otot wajah, kencangkan selama 5 detik, lalu rilekskan
2. Lanjutkan ke leher dan bahu, kencangkan dan rilekskan
3. Teruskan ke lengan, tangan, dada, perut, paha, betis, dan kaki
4. Fokus pada sensasi rileks setelah menegangkan setiap kelompok otot

3. Visualisasi dan Imajinasi Terpandu

Teknik ini menggunakan kekuatan pikiran untuk menciptakan gambaran mental yang menenangkan dan membantu mempercepat proses tidur:

1. Bayangkan diri kamu berada di tempat yang damai dan nyaman, seperti pantai atau pegunungan
2. Fokus pada detail-detail kecil seperti suara ombak, aroma bunga, atau hembusan angin sejuk
3. Biarkan pikiranmu tenggelam dalam imajinasi tersebut hingga terasa mengantuk.

Penulis: Hilwah Nur Puspitawati