5 Suplemen untuk Menguatkan Otot Kaki Saat Lari, Joging, dan Jalan Kaki

Kolagen dan vitamin C bersama-sama memperkuat jaringan di sekitar lutut, pergelangan kaki, dan pinggul, sekaligus mengurangi risiko cedera pada tendon dan ligamen. Kombinasi ini juga cocok untuk menjaga nutrisi agar kaki kuat saat lari, terutama bagi yang sering beraktivitas di medan menanjak atau menurun.

4. BCAA (Branched-Chain Amino Acids)

Meski sering dikaitkan dengan latihan beban, BCAA juga sangat bermanfaat bagi pelari dan pejalan kaki aktif. Asam amino seperti Leucine, Isoleucine, dan Valine dalam BCAA membantu mencegah kerusakan otot, terutama saat aktivitas berlangsung lama.

BCAA dapat mengurangi nyeri otot setelah aktivitas intens, mencegah kelelahan, dan mendukung daya tahan otot. Ini adalah salah satu suplemen memperkuat otot kaki olahraga yang efektif dikonsumsi sebelum atau selama latihan ringan hingga berat.

5. Asam Lemak Omega-3

Meski aktivitas seperti jalan kaki atau joging terkesan ringan, sebenarnya gerakan tersebut tetap menimbulkan micro-tears atau robekan kecil pada otot. Ini normal, tapi kalau tidak dibiarkan pulih dengan baik, bisa menyebabkan peradangan atau nyeri berkepanjangan.

Omega-3 berfungsi sebagai agen anti-inflamasi alami tubuh. Suplemen ini membantu mempercepat pemulihan, mengurangi nyeri setelah latihan, dan meningkatkan sintesis protein otot sehingga kamu bisa membentuk otot tanpa lemak lebih efektif.

Untuk kamu yang mencari cara alami kuatkan otot kaki saat olahraga, konsumsi makanan tinggi Omega-3 seperti ikan salmon atau biji chia bisa jadi pilihan selain suplemen.

Menjaga kesehatan otot bukan cuma soal kekuatan fisik. Otot yang sehat membantu mempercepat metabolisme, menjaga beratbadan, dan meningkatkan daya tahan tubuh. Bagi kamu yang aktif berlari atau sering berjalan kaki, memastikan asupan nutrisi dan suplemen yang tepat sangat krusial untuk menjaga performa dan mencegah cedera.

Mulai dari vitamin otot kaki untuk pelari hingga suplemen untuk daya tahan otot kaki, semuanya punya peran penting dalam menjaga kekuatan tubuh secara menyeluruh.