7 Manfaat Prune Bagi Kesehatan: Ampuh untuk Pencernaan dan Tulang

7 Manfaat Prune untuk Kesehatan. (Health.com)

INDOZONE.ID - Prune atau buah plum kering mungkin sudah tidak asing buat sebagian orang. Buah ini sering dijadikan topping pada kue lapis legit yang biasa muncul saat Lebaran, Natal, atau Imlek.

Bentuknya kecil, berwarna gelap, dan punya rasa manis yang khas. Tapi ternyata, prune punya banyak manfaat untuk kesehatan tubuh.

Prune kaya akan serat, vitamin K, kalium, antioksidan, dan senyawa alami seperti sorbitol yang membantu proses buang air besar. Karena itulah, prune cocok banget buat kamu yang sering sembelit. 

Berikut ini 7 manfaat prune untuk kesehatan yang sayang untuk dilewatkan:

1. Melancarkan Pencernaan

ilustrasi Prune (NDTV Food)

Prune sudah lama dikenal sebagai solusi alami untuk mengatasi sembelit. Kandungan serat yang tinggi, terutama serat tidak larut, membantu mempercepat pergerakan usus.

Selain itu, prune juga mengandung sorbitol, sejenis gula alkohol alami yang memiliki efek laksatif ringan, sehingga bisa membantu melembutkan feses dan memperlancar buang air besar.

Baca Juga: Kebiasaan saat Membuat Jus yang Ternyata Kurang Tepat, Kamu Begini Juga?

2. Menjaga Kesehatan Tulang

Prune juga bagus untuk kesehatan tulang. Prune mengandung nutrisi penting seperti vitamin K, kalium, boron, dan magnesium yang berperan dalam pembentukan dan perlindungan massa tulang.

Beberapa penelitian menunjukkan, konsumsi prune secara rutin bisa membantu mencegah pengeroposan tulang dan memperkuat struktur tulang. Ini menjadikan prune sebagai pilihan camilan sehat. 

3. Mengontrol Gula Darah

ilustrasi Prune (Realsimple.com)

Prune memiliki indeks glikemik yang rendah. Artinya, prune tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara tiba-tiba. Kandungan seratnya membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah.

Ini menjadikan prune sebagai alternatif camilan sehat bagi penderita diabetes, asalkan dikonsumsi dalam porsi yang wajar. Prune juga bisa membantu menjaga kadar insulin tetap stabil.

Baca Juga: 7 Manfaat Jus Nanas Campur Apel untuk Kesehatan Tubuh, Kamu Harus Tahu

4. Menjaga Berat Badan

Serat dalam prune membantu kamu merasa kenyang lebih lama, sehingga bisa mengurangi ngemil. Ini sangat bermanfaat untuk kamu yang sedang diet, atau mencoba menurunkan berat badan.

Prune bisa dijadikan camilan sehat di pagi atau sore hari, atau dicampur ke dalam oatmeal dan salad sebagai tambahan rasa manis alami yang tidak berlebihan.

5. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

ilustrasi Prune (Forksoverknives.com)

Kandungan vitamin C, vitamin A, dan zat besi dalam prune sangat baik untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh. Vitamin C membantu tubuh melawan infeksi, sedangkan zat besi mencegah anemia.

Jika kamu sering merasa lelah atau gampang sakit, menambahkan prune dalam menu harian bisa menjadi langkah kecil yang bermanfaat besar.

Baca Juga: 7 Manfaat Buah Blackberry yang Wajib Kamu Tahu, Baik untuk Diet dan Imun

6. Menurunkan Kolesterol 

Prune mengandung serat larut yang berfungsi menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Selain itu, kandungan kalium dalam prune dapat membantu mengatur tekanan darah agar tetap stabil.

Menjadikan prune sebagai bagian dari pola makan sehat dapat membantu menjaga jantung tetap sehat, terutama jika dikombinasikan dengan olahraga dan pola hidup aktif.

7. Kaya Akan Antioksidan

ilustrasi Prune (Health.com)

Prune mengandung antioksidan kuat seperti fenol dan beta-karoten yang mampu melawan radikal bebas penyebab kerusakan sel.

Antioksidan sangat penting untuk menjaga kesehatan sel, memperlambat proses penuaan dini, dan menurunkan risiko berbagai penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung.

Baca Juga: 9 Buah Tinggi Magnesium untuk Energi, Mood Baik, dan Tekanan Darah Stabil

Dengan berbagai nutrisi penting di dalamnya, prune bisa menjadi bagian dari gaya hidup sehat yang membantu melancarkan pencernaan, menjaga kekuatan tulang, hingga menurunkan kolesterol.