7 Buah Mengandung Asam Folat Tinggi yang Baik untuk Kesehatan Tubuh

7 Buah Mengandung Asam Folat Tinggi yang Baik untuk Kesehatan Tubuh. (freepik.com)

INDOZONE.ID - Asam folat atau vitamin B9 adalah jenis vitamin B yang penting untuk tubuh. Selain membantu pembentukan sel darah merah, asam folat juga mendukung perkembangan sel.  

Asam folat juga sangat penting bagi ibu hamil karena dapat mencegah gangguan perkembangan saraf pada janin. Oleh karena itu, sangat penting untuk mendapatkan cukup asam folat dalam makanan.

Sumber asam folat bisa didapatkan dari berbagai makanan, salah satunya adalah buah-buahan. Buah-buahan tidak hanya memberikan asupan asam folat, tetapi juga berbagai vitamin, mineral, dan serat.

Berikut ini, 7 buah yang mengandung asam folat tinggi dan baik untuk kesehatan tubuh.

1. Jeruk

ilustrasi jus jeruk.

Jeruk dikenal karena kandungan vitamin C-nya yang tinggi. Namun, jeruk juga mengandung asam folat dalam jumlah yang cukup tinggi. Satu buah jeruk ukuran sedang, mengandung sekitar 40 mcg asam folat.

Asam folat dalam jeruk dapat membantu mencegah anemia dan mendukung sistem kekebalan tubuh. Sementara vitamin C-nya, meningkatkan penyerapan zat besi dan melawan radikal bebas. 

Baca Juga: 9 Buah Tinggi Magnesium untuk Energi, Mood Baik, dan Tekanan Darah Stabil

2. Alpukat

ilustrasi Jus Alpukat.

Alpukat dikenal sebagai buah yang kaya akan lemak sehat, terutama lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung. Buah alpukat juga mengandung asam folat yang cukup tinggi. 

Satu buah alpukat ukuran sedang, dapat mengandung sekitar 160 mcg asam folat, yang cukup untuk memenuhi lebih dari sepertiga kebutuhan asam folat harian seseorang.

Selain asam folat, alpukat juga kaya akan kalium, vitamin E, dan antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari kerusakan sel.

3. Pisang

ilustrasi Jus Pisang. (freepik/ chandlervid85)