Turun Berat Badan dengan Batasi Waktu Makan, Ini Penjelasannya!

Ilustrasi timbangan berat badan

INDOZONE.ID - Pola makan terbatas waktu atau time-restricted eating (TRE) makin populer sebagai metode penurunan berat badan.

Kini, sebuah studi baru menunjukkan bahwa strategi makan dalam jendela waktu 8 jam, dapat membantu kamu menjaga berat badan ideal dalam jangka panjang, tak peduli kapan waktu makan tersebut dimulai.

Ilustrasi berat badan naik.

Baca Juga: Manfaat Makan Bersama: Solusi Emosional di Tengah Dunia yang Terpisah

Apa Itu Time-Restricted Eating?

Time-restricted eating adalah salah satu bentuk intermittent fasting yang membatasi waktu makan hanya dalam periode tertentu setiap hari.

Misalnya, kamu bisa memilih untuk berpuasa selama 16 jam dan hanya makan dalam jangka waktu 8 jam, seperti pukul 10 pagi hingga 6 sore.

Meskipun ada perdebatan tentang kapan waktu terbaik untuk memulai jendela makan, studi terbaru yang dipresentasikan di European Congress on Obesity (ECO) 2025, menunjukkan bahwa waktu spesifik bukanlah faktor utama.

Yang terpenting adalah kamu konsisten makan dalam jendela waktu terbatas.

Rancangan Penelitian: 99 Peserta, 4 Grup, 12 Minggu

Penelitian ini melibatkan 99 orang dewasa di Spanyol dengan rata-rata usia 49 tahun dan status kelebihan berat badan atau obesitas. Mereka dibagi ke dalam empat kelompok:

Grup pola makan biasa (jendela makan 12 jam atau lebih);

Grup TRE pagi (jendela makan 8 jam dimulai sebelum pukul 10 pagi);

Grup TRE sore (jendela makan 8 jam dimulai setelah pukul 1 siang);

Grup TRE bebas (peserta memilih sendiri waktu jendela makannya).