7 Vitamin dan Mineral Terbaik untuk Mengurangi Lemak Perut, Apa Saja?

Ilustrasi lemak perut. (freepik.com)

INDOZONE.ID - Vitamin dan mineral adalah nutrisi esensial yang dibutuhkan tubuh, untuk menjalankan berbagai fungsi vital, seperti metabolisme hingga produksi energi.

Beberapa di antaranya bahkan, berperan penting dalam membantu mengurangi lemak perut. 

Berikut, tujuh jenis vitamin dan mineral membantu mengurangi lemak perut.

Apakah Vitamin dan Mineral Bisa Membantu Mengurangi Lemak Perut?

Ilustrasi vitamin. (freepik.com)

Ya, asupan vitamin dan mineral yang tepat, dapat mendukung proses metabolisme tubuh, yang berkontribusi pada penurunan lemak, termasuk di area perut.

Beberapa vitamin seperti B5 dan B6, berperan dalam produksi energi dan metabolisme lemak, membantu tubuh membakar lemak yang tersimpan sebagai bahan bakar.

Sementara itu, vitamin D berhubungan dengan penyimpanan lemak dan dapat mempengaruhi pembentukan lemak di perut.

Baca Juga: 9 Vitamin untuk Membantu Tidur Lebih Nyenyak, Apa Saja?

Mineral seperti magnesium dan kalsium, berperan dalam mengatur kadar gula darah dan sensitivitas insulin, yang dapat mempengaruhi penyimpanan lemak di area perut.

Selain itu, kromium membantu mengontrol kadar gula darah dan mengurangi keinginan makan berlebihan, sehingga berpotensi mendukung pengelolaan berat badan dan mengurangi akumulasi lemak perut.

Meskipun vitamin dan mineral bukan solusi instan untuk membakar lemak, mencukupi asupannya dapat mendukung keseimbangan hormon, meningkatkan metabolisme, dan membantu tubuh lebih mudah mengelola berat badan.

Vitamin Terbaik untuk Mengurangi Lemak Perut

Ilustrasi vitamin untuk mengurangi lemak perut. (freepik.com)

Berikut beberapa vitamin dan mineral yang bisa membantu mengatasi lemak perut yang membandel:

1. Vitamin D

Dikenal sebagai 'vitamin sinar matahari', vitamin D memiliki peran penting dalam penyerapan kalsium dan kesehatan tulang. Namun, penelitian juga menunjukkan, vitamin D berpengaruh terhadap penyimpanan lemak di tubuh.

Sebuah studi dalam jurnal Nutrients menemukan, kadar vitamin D yang cukup dapat membantu menurunkan berat badan dengan lebih efektif. Sumber vitamin D yang baik, meliputi ikan berlemak seperti salmon dan tuna, kuning telur, produk susu yang diperkaya, serta jamur.

2. Vitamin B

Vitamin B berperan dalam produksi energi dan metabolisme, membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi, alih-alih menyimpannya sebagai lemak.

Dengan menjaga metabolisme tetap optimal, vitamin B dapat membantu membakar kalori lebih efektif dan mencegah penumpukan lemak di perut.

Sumber vitamin B yang baik meliputi biji-bijian utuh, daging tanpa lemak (unggas dan ikan), telur, lentil, serta sayuran berdaun hijau.

Baca Juga: 5 Rekomendasi Vitamin dan Suplemen Terbaik untuk Kulit Kering

Magnesium adalah mineral penting yang berperan dalam lebih dari 300 proses tubuh, termasuk regulasi gula darah dan metabolisme lemak.

Studi yang diterbitkan dalam Nutrition Journal menunjukkan, magnesium dapat meningkatkan sensitivitas insulin, yang berdampak pada penyimpanan lemak terutama di area perut.

Untuk mendapatkan asupan magnesium yang cukup, konsumsi makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran hijau, dan legum.

4. Kalsium

Selain baik untuk kesehatan tulang, kalsium juga berperan dalam metabolisme lemak. Studi dalam American Journal of Clinical Nutrition mengindikasikan, asupan kalsium yang cukup, dapat membantu mengurangi lemak perut.

Sumber kalsium yang baik antara lain produk susu seperti susu, yogurt, dan keju, serta sayuran hijau dan tahu.

5. Zat Besi

Zat besi berperan dalam mengangkut oksigen dalam darah, yang sangat penting untuk produksi energi dan pembakaran lemak. Jika tubuh kekurangan zat besi, proses metabolisme bisa terganggu, dan menyebabkan penumpukan lemak.

Sumber zat besi yang baik meliputi daging merah, sayuran hijau, kacang-kacangan, lentil, dan sereal yang diperkaya zat besi.

6. Kromium

Kromium berperan dalam mengatur kadar gula darah dan mengurangi keinginan makan, terutama makanan manis yang dapat menyebabkan penumpukan lemak perut.

Mineral ini membantu menstabilkan kadar gula darah, dan mendukung pengelolaan berat badan secara optimal. Sumber kromium yang baik meliputi brokoli, anggur, bawang, biji-bijian utuh, dan ragi bir.

7. Vitamin C

Sebagai antioksidan kuat, vitamin C berperan dalam metabolisme lemak dan mengurangi peradangan yang sering dikaitkan dengan penyimpanan lemak di perut.

Dengan mendukung proses metabolisme tubuh dan mengurangi inflamasi, vitamin C dapat membantu mengelola berat badan. Sumber vitamin C yang baik meliputi jeruk, lemon, beri, paprika, brokoli, dan kubis Brussel.

Meskipun vitamin dan mineral dapat membantu mendukung upaya penurunan berat badan, efektivitasnya akan lebih optimal jika dikombinasikan dengan pola makan seimbang, olahraga teratur, dan gaya hidup sehat.

Jika ingin mendapatkan hasil yang maksimal, konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter, untuk mendapatkan rekomendasi yang sesuai dengan kebutuhan tubuh kamu.

Konten ini adalah kiriman dari Z Creators Indozone. Yuk, bikin cerita dan konten serumu, serta dapatkan berbagai reward menarik! Let’s join Z Creators dengan klik di sini.