INDOZONE.ID - Saat puasa, tubuh nggak dapat asupan cairan selama berjam-jam, jadi penting banget untuk tetap terhidrasi supaya nggak gampang lemas atau dehidrasi.
Salah satu cara simpel untuk menjaga tubuh tetap segar adalah dengan makan buah yang mengandung banyak air.
Selain menyegarkan, buah-buahan ini juga punya vitamin dan mineral yang bisa bantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.
Kalau kamu rajin mengonsumsinya saat sahur atau berbuka, dijamin tubuh tetap bugar dan nggak gampang lemas sepanjang hari.
Berikut ini 8 buah dengan kandungan air tinggi yang bisa membantu mencegah dehidrasi saat puasa.
1. Semangka
Semangka mengandung sekitar 92% air dan elektrolit alami seperti kalium dan magnesium yang membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.
Baca Juga: 7 Manfaat Jus Tomat dan Nanas untuk Kesehatan Tubuh yang Perlu Kamu Tahu
Semangka juga mengandung likopen, antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung dan kulit.
Kamu bisa mengonsumsi semangka secara langsung atau mengolahnya menjadi jus yang menyegarkan.
2. Mentimun
Meskipun sering dianggap sebagai sayuran, mentimun sebenarnya termasuk buah yang mengandung sekitar 96% air.
Selain menyegarkan, mentimun juga rendah kalori dan kaya akan antioksidan.
Mentimun juga mengandung serat yang dapat membantu pencernaan dan menjaga rasa kenyang lebih lama saat berpuasa.
Kamu bisa makan lansung atau membuat infused water untuk minuman saat berbuka.
3. Melon
Melon memiliki kandungan air sekitar 90% dan mengandung vitamin C yang baik untuk daya tahan tubuh.
Rasanya yang manis dan segar membuatnya cocok dikonsumsi saat berbuka atau sahur.
Selain itu, melon juga kaya akan serat dan dapat membantu melancarkan pencernaan. Kamu bisa mengonsumsinya dalam bentuk potongan segar, jus, atau campuran es buah.
4. Jeruk
Buah jeruk mengandung sekitar 86% air serta kaya akan vitamin C dan serat. Jeruk bisa membantu menghidrasi tubuh sekaligus meningkatkan sistem kekebalan tubuh selama puasa.
Baca Juga: 5 Jus Sehat yang Bantu Jaga Energi dan Stamina Saat Puasa
Kandungan flavonoid dalam jeruk juga memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu tubuh tetap bugar.
Untuk variasi, kamu bisa mengonsumsi jeruk langsung atau membuat jus segar tanpa tambahan gula.
5. Stroberi
Stroberi mengandung sekitar 91% air dan penuh dengan antioksidan yang baik untuk kesehatan kulit serta daya tahan tubuh. Buah ini juga bisa dijadikan camilan sehat selama puasa.
Stroberi juga mengandung serat yang dapat membantu pencernaan dan mengurangi risiko sembelit. Kamu bisa mencampurnya dengan yogurt, membuat smoothies, atau menyantapnya langsung.
6. Nanas
Dengan kandungan air sekitar 86%, nanas bisa menjadi pilihan yang menyegarkan saat berbuka puasa. Selain itu, enzim bromelain yang ada dalam nanas juga baik untuk pencernaan.
Nanas juga mengandung vitamin C dan mangan yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Kamu bisa menikmatinya dalam bentuk jus, salad buah, atau dikonsumsi langsung.
7. Pepaya
Pepaya mengandung sekitar 88% air serta tinggi serat, yang dapat membantu melancarkan pencernaan selama puasa. Selain itu, pepaya juga kaya akan vitamin A dan C yang baik untuk tubuh.
Baca Juga: 7 Manfaat Jus Tomat dan Nanas untuk Kesehatan Tubuh yang Perlu Kamu Tahu
Kandungan enzim papain dalam pepaya juga membantu mempercepat proses pencernaan dan mencegah gangguan lambung. Pepaya bisa dikonsumsi langsung atau dibuat jus.
8. Apel
Apel mengandung sekitar 86% air dan kaya akan serat, sehingga bisa memberikan rasa kenyang lebih lama. Buah ini juga baik untuk kesehatan jantung dan pencernaan.
Kandungan antioksidan dalam apel dapat membantu melawan radikal bebas dalam tubuh. Kamu bisa mengonsumsi apel secara langsung atau mengolahnya menjadi jus tanpa gula untuk berbuka puasa.
Jadi, buah mana yang paling sering kamu konsumsi saat puasa? Yuk, mulai biasakan makan buah setiap hari untuk tubuh yang lebih sehat dan bertenaga.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Healthline