INDOZONE.ID - Menjalani ibadah puasa bukan berarti tubuh harus lemas dan kekurangan energi. Sebaliknya, dengan asupan yang tepat saat sahur dan berbuka, kamu bisa tetap energi sepanjang hari.
Selain makanan bergizi, pilihan minuman juga berperan penting dalam menjaga stamina dan mencegah dehidrasi. Agar tubuh tetap berenergi selama berpuasa, ada beberapa minuman sehat yang bisa kamu konsumsi.
Berikut ini, 5 minuman sehat yang bisa kamu coba agar tetap bugar sepanjang Ramadan.
1. Air Kelapa
Air kelapa dikenal sebagai minuman alami yang kaya akan elektrolit, seperti kalium, magnesium, dan natrium. Zat-zat ini penting untuk menggantikan cairan yang hilang selama berpuasa dan mencegah dehidrasi.
Minum air kelapa saat berbuka membantu hidrasi. Jika kamu minum saat sahur, sebaiknya secukupnya. Sebab, air kelapa memiliki efek diuretik yang dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil.
Baca Juga: 7 Manfaat Jus Tomat dan Nanas untuk Kesehatan Tubuh yang Perlu Kamu Tahu
2. Infused Water
Kalau bosan dengan air putih biasa, infused water bisa jadi pilihan yang lebih segar. Salah satu kombinasi terbaik adalah lemon dan daun mint.
Lemon mengandung vitamin C yang bagus untuk daya tahan tubuh, sedangkan mint bikin rasanya lebih fresh dan membantu pencernaan. Minuman ini juga pas buat menjaga tubuh tetap terhidrasi selama puasa.
3. Jus Buah
Kalau kamu butuh minuman yang lain, kamu bisa mencoba smoothie buah. Buah-buahan segar seperti pisang, stroberi, mangga, atau alpukat bisa menjadi sumber vitamin, mineral, dan serat yang baik untuk tubuh.
Buah-buahan mengandung gula alami yang bisa memberikan energi tanpa menyebabkan lonjakan gula darah yang berlebihan. Selain itu, jus juga bisa mengenyangkan lebih lama.
Baca Juga: 8 Minuman Terbaik Mengatasi Menstruasi Tidak Teratur, Mudah Dibuat di Rumah
4. Susu
Susu adalah salah satu minuman terbaik yang bisa dikonsumsi saat sahur maupun berbuka karena kaya akan kalsium, protein, dan berbagai vitamin penting yang dibutuhkan kesehatan tubuh.
Kandungan protein dalam susu bisa membantu memperlambat proses pencernaan, sehingga tubuh bisa merasa kenyang lebih lama dan mendapatkan energi secara bertahap.
5. Air Putih
Air putih tetap menjadi minuman utama yang paling penting untuk berbuka puasa. Tubuh kehilangan banyak cairan, sehingga pastikan untuk memenuhi kebutuhan air agar tidak mengalami dehidrasi.
Gunakan pola 2-4-2, yaitu 2 gelas saat berbuka, 4 gelas di malam hari, dan 2 gelas saat sahur untuk menjaga hidrasi tubuh.
Baca Juga: Wajib Coba! 6 Minuman Sehat untuk Menunjang Pencernaan Usai Makan Malam
Saat puasa, menjaga tubuh tetap terhidrasi dan berenergi adalah hal yang penting. Dengan memilih minuman yang sehat, kamu bisa tetap segar dan nggak mudah lemas sepanjang hari.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Healthline