INDOZONE.ID - Bagi ibu menyusui, menjaga kelancaran dan kualitas ASI itu sangat penting. ASI adalah makanan utama bayi yang mengandung banyak nutrisi untuk tumbuh kembangnya.
Menurut penelitian yang dilakukan Helene Hausner, seorang peneliti yang dikutip dari The Guardian, pola makan ibu menyusui berperan besar dalam menentukan kualitas ASI.
Untuk meningkatkan kualitas ASI adalah dengan makan buah-buahan. Buah mengandung banyak vitamin, mineral, dan serat yang baik untuk tubuh ibu serta membantu melancarkan produksi ASI.
7 Buah yang Wajib Dikonsumsi agar ASI Lancar dan Bergizi
Berikut ini, 7 buah terbaik yang wajib dikonsumsi ibu menyusui agar produksi ASI semakin lancar dan bergizi.
1. Stroberi
Stroberi adalah buah kaya akan vitamin C, antioksidan tinggi, serat, dan air, yang berperan penting dalam menjaga hidrasi tubuh dan meningkatkan produksi ASI.
Selain itu, kandungan asam folat dalam stroberi dapat mendukung perkembangan otak bayi, dan membantu tubuh ibu tetap sehat selama menyusui.
Kamu bisa makan langsung atau dijadikan sebagai camilan.
Baca Juga: Benarkah Buah Kiwi Bagus untuk Kesehatan Jantung? Berikut Nutrisi hingga Manfaatnya
2. Blueberry
Buah kecil berwarna ungu kebiruan ini mengandung antioksidan, vitamin K, vitamin C, dan serat tinggi yang sangat baik untuk ibu menyusui.
Antioksidan dalam blueberry dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari stres oksidatif, sehingga ibu tetap sehat dan tidak mudah sakit. Selain itu, blueberry membantu meningkatkan energi.
3. Pisang
Pisang merupakan sumber kalium, serat, dan vitamin B6 yang sangat penting bagi ibu menyusui. Kalium dalam pisang berperan dalam menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mencegah dehidrasi.
Selain itu, pisang juga kaya akan triptofan, yaitu asam amino yang membantu produksi serotonin di otak. Serotonin ini dapat meningkatkan suasana hati dan membantu ibu menyusui merasa lebih rileks.
Baca Juga: 7 Manfaat Buah Ceri untuk Kesehatan, Bantu Tidur Nyenyak hingga Jaga Jantung
4. Melon
Melon memiliki kandungan air yang tinggi, sehingga sangat baik untuk menjaga hidrasi tubuh ibu menyusui. Selain itu, melon kaya akan vitamin C, beta-karoten, dan serat, yang membantu serta melancarkan pencernaan.
Hidrasi yang cukup sangat penting bagi ibu menyusui, karena tubuh membutuhkan lebih banyak cairan untuk memproduksi ASI.
5. Mangga
Mangga mengandung vitamin A, vitamin C, serat, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan ibu menyusui. Vitamin A bagus untuk mata bayi, sedangkan vitamin C untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Selain itu, mangga memiliki kandungan gula alami yang bisa memberikan energi tambahan bagi ibu menyusui yang sering merasa lelah atau kurang tidur.
Baca Juga: 7 Manfaat Buah Duku untuk Kesehatan, Bantu Tingkatkan Imun dan Cegah Penyakit
6. Pepaya
Pepaya dikenal sebagai salah satu buah terbaik untuk melancarkan produksi ASI. Kandungan enzim papain, vitamin A, vitamin C, dan serat dalam pepaya dapat membantu meningkatkan produksi ASI.
Selain itu, pepaya juga membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi risiko sembelit yang sering dialami oleh ibu menyusui.
7. Apel
Apel merupakan buah yang kaya akan serat, vitamin C, dan antioksidan yang dapat membantu meningkatkan kualitas ASI. Kandungan serat dalam apel membantu menjaga pencernaan dan mencegah sembelit.
Selain itu, apel memiliki indeks glikemik rendah, sehingga dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan memberikan energi bertahap bagi ibu menyusui yang sering mengalami kelelahan.
Baca Juga: 7 Manfaat Jus Tomat dan Nanas untuk Kesehatan Tubuh yang Perlu Kamu Tahu
Jadi, dari 7 buah di atas, mana yang paling sering kamu konsumsi? Yuk, mulai rutin mengonsumsinya agar ASI lebih lancar dan bergizi.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: The Guardian