INDOZONE.ID - Saat puasa, tubuh bisa kekurangan cairan dalam beberapa jam. Makanya, penting banget buat langsung mengisi ulang cairan tubuh pas buka puasa.
Selain itu, biar kebutuhan cairan tetap terpenuhi, minum air mineral yang cukup juga dianjurkan saat sahur.
Tubuh manusia sekitar 60 persen-nya terdiri dari air. Jadi, butuh sekitar 1 sampai 2,5 liter air per hari atau setara dengan 6-8 gelas air.
Nah, kamu bisa pakai tips minum air mineral selama Ramadan buat memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh. Yuk, simak caranya di sini!
Tips Minum Air Mineral selama Ramadan
1. Minum 2 Gelas Air saat Buka Puasa
Begitu adzan magrib berkumandang, langsung minum 1 gelas air mineral untuk melepas dahaga setelah lebih dari 12 jam nggak minum.
Setelah makan takjil, tambahkan 1 gelas lagi supaya tubuh cepat segar kembali.
2. Minum 4 Gelas Air dari Malam sampai Sebelum Tidur
Selanjutnya, minum 4 gelas air secara bertahap dari malam sampai sebelum tidur, supaya tubuh tetap terhidrasi tanpa kembung. Kamu bisa mengikuti jadwal ini:
- 1 gelas sebelum makan malam
- 2 gelas setelah makan malam
- 1 gelas sebelum tidur
Kalau kamu tipe orang yang sering buang air kecil setelah banyak minum sebelum tidur, jangan ditahan ya! Langsung ke kamar mandi biar nggak berisiko kena infeksi saluran kemih.
Baca Juga: Morning Wood Pas Puasa, Gimana Cara Nanganinya?
3. Minum 2 Gelas Air Saat Sahur
Terakhir, jangan lupa minum 2 gelas air saat sahur. Caranya gampang, minum 1 gelas sebelum makan sahur, dan 1 gelas lagi setelahnya. Ini penting banget supaya tubuh tetap bertenaga selama puasa.
Manfaat Minum Air selama Ramadan
Minum air mineral yang cukup selama bulan Ramadan punya banyak manfaat buat kesehatan seperti berikut ini lho!
1. Menjaga Kesehatan Pencernaan
Minum cukup air saat sahur dan buka puasa bisa bantu mencegah gangguan pencernaan seperti sembelit dan maag.
Selain itu, mineral seperti klorida dalam air juga bantu kerja lambung, usus, dan empedu dalam mencerna makanan.
Baca Juga: Dampak Tidur Berlebihan Saat Puasa: Bisa Bikin Tubuh Lemas dan Naik Berat Badan!
2. Mencegah Dehidrasi
Kurang minum air mineral bisa bikin tubuh dehidrasi, yang ditandai dengan rasa haus, mulut kering, kulit kering, jarang buang air kecil, atau urine berwarna gelap.
Bahkan, dehidrasi juga bisa mempengaruhi fokus, bikin gampang bad mood, serta meningkatkan risiko batu ginjal.
3. Menjaga Energi Tubuh
Beberapa kandungan dalam air mineral, seperti mangan dan magnesium, bisa membantu proses metabolisme tubuh, sehingga energi tetap terjaga selama puasa.
4. Mengontrol Berat Badan
Minum air mineral sebelum sahur dan buka puasa bisa bikin perut terasa lebih kenyang, jadi kamu nggak gampang kalap makan.
Selain itu, air mineral nggak mengandung kalori, beda dengan minuman manis seperti teh atau jus yang sering dikonsumsi saat berbuka.
5. Membantu Proses Detoksifikasi Tubuh
Air berperan penting dalam membuang racun dari tubuh melalui urine, keringat, dan feses.
Makanya, penting banget minum cukup air saat sahur dan berbuka supaya tubuh tetap bersih dari racun.
Cara Lain Memenuhi Kebutuhan Cairan Saat Puasa
Selain minum air mineral, kamu juga bisa memenuhi kebutuhan cairan dengan mengonsumsi air kelapa, jus buah, atau makanan yang banyak mengandung air.
Namun, batasi konsumsi minuman berkafein seperti teh dan kopi saat sahur ya! Soalnya, kafein punya efek diuretik yang bisa bikin kamu lebih sering buang air kecil, yang akhirnya bisa menyebabkan tubuh lebih cepat kehilangan cairan dan bikin lemas saat puasa.
Dengan menjaga asupan cairan yang cukup, tubuh jadi bisa tetap segar dan sehat selama puasa. Jangan lupa minum air mineral yang cukup, ya!
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Siloam Hospital