Ini yang Terjadi pada Tubuh Jika Konsumsi Apel Setiap Hari Selama Sebulan

Apel makanan untuk penderita diabetes

INDOZONE.ID - Kalau kamu lagi nyari camilan sehat yang nggak ribet dan gampang ditemukan di mana-mana, apel bisa jadi pilihan yang tepat. Buah satu ini bukan karena enaknya saja! Tapi ngasih manfaat bagi kesehatan.

Nah, pernah kepikiran nggak, apa jadinya kalau kamu makan apel setiap hari selama sebulan penuh? Ternyata, efeknya bukan main-main, lho! Kita akan mengulik satu per satu tentang apel ini.

Baca Juga: Jangan Biasakan Balita Main HP Kelamaan, Dampaknya Bisa Susah Tidur hingga Speech Delay

1. Tubuh Jadi Lebih Kebal dari Serangan Penyakit

Apel kaya sama antioksida seperti vitamin C, vitamin E, flavonoid, dan polifenol. Semua zat ini berperan penting buat ngelindungin sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Kalau dikonsumsi rutin, apel bisa bantu nurunin risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan kanker. Jadi, bukan cuma sekadar buah biasa, ya!

2. Jantung Lebih Sehat, Risiko Kolesterol Turun

Makan apel tiap hari bisa bantu nurunin kadar kolesterol jahat (LDL) berkat kandungan serat larut dan polifenol di dalamnya. Serat ini juga punya efek anti-inflamasi yang bikin pembuluh darah tetap lentur dan sehat.

Kalau kamu punya riwayat tekanan darah tinggi atau masalah jantung, apel bisa jadi salah satu penyelamatnya.

Baca Juga: Jangan Buru-Buru, Ini Jeda Waktu Ideal untuk Mandi Setelah Berolahraga

3. Bantu Jaga Berat Badan Ideal

Lagi program diet? Apel bisa jadi teman terbaikmu! Dengan kandungan serat tinggi dan kalori yang rendah, apel bikin kamu kenyang lebih lama tanpa harus makan berlebihan.

Bahkan, beberapa penelitian nunjukin kalau orang yang rajin makan apel cenderung punya berat badan yang lebih stabil. Camilan sehat, anti ribet, dan bikin kenyang? Apel jawabannya.

4. Gula Darah Lebih Stabil

Kandungan serat dan antioksidan dari apel bikin proses penyerapan gula makin lambat. Dengan penyerapan gula semakin lambat otomatis kadar gula darah gak naik drastis setelah kamu makan.

Buat kamu yang punya risiko diabetes atau mau menjaga kadar gula tetap stabil, makan apel secara rutin bisa bantu banget. Bonusnya, apel juga bisa nurunin risiko diabetes tipe 2!

Baca Juga: Catat! Ini Waktu Terbaik Makan Buah agar Dapat Manfaat Maksimal bagi Kesehatan

5. Pencernaan Makin Lancar

Apel terkenal dari sumber prebiotik alaminya. Ini karena kandungannya serat dan polifenolnya yang kaya di apel itu.

Serat ini jadi makanan buat bakteri baik di usus, yang pada akhirnya bikin sistem pencernaan lebih sehat. Kalau kamu sering merasa begah atau susah buang air besar, coba deh rutinin makan apel.

6. Tulang Lebih Kuat

Mungkin terdengar mengejutkan, tapi apel punya peran dalam menjaga kesehatan tulang juga, lho! Kandungan kalium dan kalsium di dalamnya bantu mengurangi risiko osteoporosis.

Walaupun belum banyak studi spesifik soal apel dan tulang, konsumsi buah-buahan segar seperti apel terbukti bantu mempertahankan kepadatan tulang.

Baca Juga: Hati-Hati Bahaya Overdosis Matcha, Ini Efeknya!

7. Tubuh Lebih Terhidrasi

Tahu nggak kalau apel itu isinya 80-89% air? Jadi, selain minum cukup air, makan apel juga bantu jaga hidrasi tubuh. Apalagi buat kamu yang sering lupa minum air putih, apel bisa bantu jadi "cadangan air" tambahan yang lezat.

8. Kulit Lebih Cerah dan Sehat

Kandungan antioksidan dan vitamin dalam apel juga punya efek baik ke kulit. Beberapa studi nunjukin bahwa polifenol apel bisa mencegah pigmentasi dan bikin kulit kelihatan lebih cerah.

Bahkan, ada juga manfaat buat mencegah kemerahan kulit akibat paparan sinar matahari. Jadi, kalau mau kulit glowing alami, apel bisa jadi salah satu rahasianya.

Tapi, Hati-hati Juga Ya...

Meskipun apel sehat, ada beberapa hal yang perlu diperhatiin juga. Ada beberapa orang yang alergi apel, terutama yang punya alergi serbuk sari.

Bijinya jangan dimakan, karena mengandung amygdalin yang bisa berubah jadi sianida dalam jumlah besar.

Kalau kamu punya gangguan pencernaan dan lagi diet rendah FODMAP, apel mungkin harus dibatasi.

Selain itu, konsumsi jus apel berlebihan bisa ganggu penyerapan obat-obatan tertentu. Jadi, kalau kamu lagi minum obat rutin, sebaiknya konsultasi dulu sama dokter.

Baca Juga: Matcha Lover Wajib Tahu! Ini Takaran Aman Minum Matcha Harian

Gimana Cara Nikmatin Apel Biar Nggak Bosen?

Makan apel langsung sih oke, tapi kalau mau variasi, kamu bisa coba bikin smoothie apel dengan kayu manis, tambahin irisan apel ke oatmeal atau salad, panggang apel dengan madu sebagai camilan sehat, campurin apel ke dalam roti, muffin, atau pancake, atau jadikan topping untuk yogurt atau roti gandum.

Kalau mau simpan apel lebih lama tanpa cepat cokelat, kamu bisa celupin irisan apel ke air garam sebentar atau tambahin perasan jeruk lemon.

Makan satu apel setiap hari selama sebulan bisa kasih banyak perubahan positif buat tubuh. Dari jantung yang makin kuat, kulit yang lebih cerah, sampai pencernaan yang lancar apel emang pantas dapet predikat superfood.

Selain sehat, apel juga gampang ditemukan dan bisa dikreasikan jadi makanan atau minuman apapun. Jadi, ayo kita mencoba tantangan makan apel setiap hari. Nggak cuma buat kesehatan tubuh, tapi juga buat hidup yang lebih seimbang dan bahagia.

Banner Z Creators.