10 Pilihan Makanan Sehat untuk Meningkatkan Kebahagiaan dan Melawan Stres

Ilustrasi cokelat hitam. (Freepik)

INDOZONE.ID - Ketika suasana hati mulai menurun, pilihan makanan ternyata bisa menjadi solusi alami yang efektif untuk meningkatkan mood. 

Beberapa jenis makanan memiliki kandungan nutrisi yang dapat merangsang hormon kebahagiaan, menjaga kesehatan otak, dan membantu melawan stres. 

Berikut beberapa makanan yang dapat meningkatkan mood dan membantu menjaga keseimbangan emosional.

Baca juga: Self-Care dan Self-Indulgence, Bedanya Apa Sih? Ini Penjelasannya

1. Cokelat Hitam

Cokelat hitam mengandung flavonoid dan magnesium yang dapat merangsang produksi hormon endorfin dan serotonin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan.

2. Ikan Berlemak

Ikan seperti salmon, tuna, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3, yang telah terbukti membantu mengurangi gejala depresi dan meningkatkan suasana hati.

3. Kacang-kacangan dan Biji-bijian 

Kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung magnesium, zat besi, dan asam amino yang mendukung produksi neurotransmiter penting untuk suasana hati seperti serotonin dan dopamin.

Baca juga: Kapan Waktu Terbaik Makan Buah Tinggi Magnesium? Ini Jawaban Ahli Gizi

4. Pisang

Pisang kaya akan vitamin B6, yang membantu tubuh memproduksi serotonin dan dopamin, sehingga meningkatkan suasana hati.

5. Yogurt dan Probiotik

Makanan yang kaya akan probiotik dapat meningkatkan kesehatan usus, yang telah dikaitkan dengan suasana hati yang lebih baik dan mengurangi kecemasan.

6. Buah Beri (Blueberry, Strawberry, Raspberry)

Buah-buah tersebut tinggi antioksidan yang dapat membantu melawan peradangan dalam tubuh dan meningkatkan kesehatan otak, yang berpengaruh pada suasana hati.

Baca juga: Bacaan Niat Puasa Muharram: Lengkap Arab, Latin, Arti, dan Keutamaannya

7. Alpukat

Alpukat merupakan sumber lemak sehat dan folat yang membantu mendukung fungsi otak dan suasana hati.

8. Bayam dan Sayuran Hijau

Bayam dan sayur hijau mengandung magnesium dan folat, yang mendukung kesehatan otak dan mengurangi stres serta kecemasan.

9. Telur

Telur kaya akan protein, vitamin D, dan triptofan yang mendukung produksi serotonin, yang penting untuk suasana hati yang baik.

Baca juga: 5 Skincare Hacks yang Buat Kulitmu Tambah Glowing dan Sehat!

10. Teh Hijau

Teh hijau mengandung asam amino L-theanine, yang dapat memberikan efek menenangkan dan membantu meningkatkan fokus serta suasana hati.

Mengonsumsi makanan-makanan di atas secara teratur dapat membantu menjaga suasana hati tetap positif dan meningkatkan kesehatan mental.