7 Makanan Kaya Vitamin D yang Enak dan Sehat

Vitamin D untuk kesehatan tubuh (theconversation.com)

INDOZONE.ID - Kalau dengar kata vitamin D, pasti langsung kepikiran “jemur pagi-pagi biar sehat”. Memang benar, sinar matahari adalah sumber alami vitamin D. 

Tapi nggak semua orang bisa dapat cukup vitamin D hanya dari berjemur, apalagi kalau kerjanya lebih banyak di dalam ruangan atau cuaca lagi nggak mendukung. 

Untungnya, ada banyak makanan enak yang bisa jadi solusi. Yuk, kenalan sama makanan yang bisa bantu tubuh kita tetap tercukupi vitamin D-nya.

Baca juga: 4 Rekomendasi Menu Sarapan Tinggi Vitamin D untuk Bikin Mood Lebih Stabil

1. Ikan Berlemak

Salmon, makarel, sampai halibut termasuk tim ikan berlemak yang kaya vitamin D. 

Bayangin, seporsi salmon ukuran 100 gram aja udah bisa kasih lebih dari separuh kebutuhan vitamin D harian. 

Kalau ikannya hasil tangkapan liar, kandungannya biasanya malah lebih tinggi lagi. Plus, olahan salmon banyak banget pilihannya—mau dipanggang, ditumis, atau dijadiin salad, semua enak.

2. Herring dan Sarden

Ikan kecil yang sering dianggap remeh ini ternyata jago juga soal vitamin D. Herring segar cukup tinggi kandungannya, sedangkan sarden kaleng juga praktis dan bergizi. 

Bedanya, kalau herring acar memang tetap ada vitaminnya, tapi kandungan garamnya tinggi banget. Jadi, jangan keseringan juga ya.

Baca juga: Jus Buah untuk Detoks Tubuh Secara Alami

3. Minyak Hati Ikan Kod

Nah, ini buat yang nggak doyan makan ikan. Minyak hati ikan kod udah lama dikenal sebagai suplemen alami. 

Satu sendok teh kecil aja udah bisa memenuhi lebih dari separuh kebutuhan vitamin D harian. Rasanya sih agak “unik”, tapi kalau sudah terbiasa, manfaatnya worth it banget.

4. Tuna Kalengan

Tuna kaleng bisa jadi andalan buat stok makanan di rumah. Selain awet, kandungan vitamin D-nya juga lumayan. 

Tapi hati-hati, tuna juga mengandung merkuri, jadi jangan kebanyakan. Pilih tuna jenis light, biasanya kandungan merkurinya lebih rendah.