4 Rekomendasi Menu Sarapan Tinggi Vitamin D untuk Bikin Mood Lebih Stabil

Ilustrasi sarapan kaya vitamin D (freepik) 

INDOZONE.ID - Sarapan itu penting, bukan cuma buat isi energi tapi juga buat jaga kesehatan tubuh jangka panjang. 

Salah satu nutrisi yang sering dilupakan adalah vitamin D. Padahal, vitamin ini berperan besar dalam menjaga tulang tetap kuat, meningkatkan sistem imun, sampai bantu mood jadi lebih stabil.

Kabar baiknya, kamu bisa kok dapat asupan vitamin D dari makanan sehari-hari. Nah, berikut beberapa ide resep sarapan tinggi vitamin D yang gampang banget dibuat di rumah.

Baca juga: Jus Buah untuk Detoks Tubuh Secara Alami

1. Salmon Panggang Lemon Bawang Putih

Ikan salmon termasuk juara soal vitamin D. Dalam satu porsi kecil aja, kandungannya bisa bikin kamu lebih dekat dengan kebutuhan harian. 

Rasanya lembut, nggak terlalu amis, dan makin mantap kalau dipanggang dengan perasan lemon plus bawang putih. Cocok dimakan bareng nasi hangat atau roti gandum.

2. Yogurt Parfait dengan Buah Segar dan Granola

Kalau kamu suka sarapan ringan tapi bergizi, coba parfait dari yogurt yang sudah diperkaya vitamin D. 

Tinggal tambahin potongan stroberi, blueberry, atau mangga, terus kasih topping granola biar makin crunchy. Selain enak, menu ini bikin pagi jadi lebih segar.

Baca juga: 3 Tanda Gigi Rusak yang Sering Diabaikan Anak Muda Menurut Dokter Gigi

3. Telur Rebus dengan Jamur Tumis

Jangan remehkan telur rebus, karena kuning telurnya punya kandungan vitamin D. Biar lebih bervariasi, padukan dengan tumisan jamur tinggi vitamin D. 

Rasanya gurih, sehat, dan bisa jadi lauk simple yang cepat dibuat kalau kamu lagi buru-buru.

4. Roti Panggang Tuna Mayo

Tuna kaleng juga kaya vitamin D lho! Cukup campur tuna dengan sedikit mayo, oles di atas roti panggang, lalu taburi daun bawang atau seledri cincang biar segar. 

Menu ini gampang banget dibuat, tapi tetap mengenyangkan dan sehat.

Baca juga: Stres Bikin Sariawan? Ini Penjelasan dan Cara Mengatasinya Menurut Dokter Gigi