Ini Dia Jenis Olahraga yang Cocok Buat Penderita Diabetes Sesuai Saran Dokter!

Ilustrasi olahraga. (freepik)

INDOZONE.ID - Ada banyak rekomendasi olahraga yang disarankan untuk penderita diabetes. Rekomendasi ini diungkapkan oleh dokter di bidangnya. 

Dokter spesialis penyakit dalam konsultan endokrin metabolik diabetes Dicky Tahapary menyampaikan beberapa rekomendasi berkenaan dengan program latihan untuk menurunkan berat badan bagi penderita diabetes.

Dalam diskusi kesehatan di Jakarta, Kamis, dr. Dicky Tahapary, Sp.PD-KEMD, PhD mengemukakan pentingnya memfokuskan latihan untuk menurunkan berat badan pada pembakaran lemak.

"Di badan kita itu ada otot, tulang, air, lemak, yang mau kita bakar kan lemaknya," kata dokter Dicky, yang menjabat sebagai Ketua Klaster Metabolic Disorder, Cardiovascular, and Aging (MVA) Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia, dikutip ANTARA. 

Ia mengingatkan bahwa, "Kalau turun berat badan terlalu drastis, biasanya masa ototnya juga berkurang."

Jenis-jenis Latihan

Dokter Dicky menyampaikan bahwa program latihan untuk menurunkan berat badan bisa mencakup kombinasi beberapa jenis latihan.

Menurut dia, penderita diabetes bisa melakukan latihan aerobik setidaknya lima kali seminggu serta latihan otot atau latihan ketahanan dua atau tiga kali sepekan.

"Aerobik sama resistance training masuk. Karena resistance training harus masuk, kalau enggak itu masa ototnya turun terus," katanya.

"Memang masa otot yang nambah itu bagus untuk metabolisme tubuh, gula darah juga lebih bagus. Jadi aerobiknya jalan, resistance training-nya juga jalan," ia menambahkan.

Baca juga: 9 Tanda Diabetes Tidak Terkontrol yang Perlu Kamu Waspadai, Jangan Abaikan!

Durasi Olahraga

Dokter Dicky menjelaskan bahwa durasi olahraga yang ideal bergantung tujuan yang ingin dicapai. Rekomendasi durasi olahraga untuk menurunkan berat badan minimal 30 menit.

"Kalau kita tujuannya mau weight loss, enggak bisa cuma sebentar, 20 menit, minimal 30 kalau bisa, 45 menit lebih bagus," katanya.

"Itu dinaikkan secara bertahap aja, enggak usah dipaksakan, yang penting sustain dan ada progresnya. Mau treadmill atau jalan cepat boleh," kata dia.

Baca juga: 7 Buah Manis yang Bisa Picu Kenaikan Gula Darah, Penderita Diabetes Wajib Tahu!