Penyebab Sakit Punggung Atas Setelah Duduk, Berikut Cara Mengatasinya!

Sakit punggung atas (Freepik/8photo)

INDOZONE.ID - Kamu pernah ngerasain punggung atas sakit saat duduk atau berdiri? Ternyata nyeri ini bukan sekadar pegal biasa, lho. Hal ini bisa jadi tanda keluhan pada punggung atas.

Area yang terdampak karena sakit ini biasanya berada di antara belakang leher hingga ke pinggang dan dapat menimbulkan rasa kaku serta perih.

Keluhan ini bahkan sering menjalar ke leher, bahu, lengan, hingga tulang belikat. 

Pada beberapa kasus, rasa sakit bisa disertai dengan sakit kepala, nyeri dada, atau sesak saat menarik napas dalam.

Sebelum membahas cara mengatasinya, mari kita pahami dulu apa saja penyebabnya.

Baca juga: 5 Kebiasaan Sepele yang Diam-diam Sering Bikin Wanita Alami Nyeri Punggung

Apa Itu Sakit Punggung Atas?

Nyeri punggung atas adalah rasa sakit yang muncul di area belakang tubuh, mulai dari pangkal leher hingga bawah tulang rusuk.

Bagian ini berada di tulang belakang toraks yang terdiri dari 12 ruas tulang kecil (vertebra) dan terhubung dengan tulang rusuk yang melindungi organ vital, seperti jantung dan paru-paru.

Selain tulang, terdapat pula cakram, otot, ligamen, dan jaringan pendukung lain yang berperan menjaga punggung tetap stabil, sekaligus meredam guncangan saat tubuh bergerak.

Karena strukturnya yang lebih kaku dan jarang menekuk dibanding leher atau punggung bawah, nyeri di area ini lebih jarang terjadi, tetapi tetap bisa muncul akibat cedera atau penyebab lainnya.

Penyebab Sakit Punggung Atas

Penyebab sakit punggung atas bermacam-macam, berikut beberapa penyebabya: 

1. Duduk terlalu lama dengan posisi tidak benar.
2. Kecelakaan dan cedera.
3. Postur tubuh yang terlalu membungkuk.
4. Tas ransel yang terlalu berat.
5. Otot punggung yang lemah, misalnya karena tidak banyak berolahraga.
6. Kualitas kasur yang tidak bagus.

Baca juga: 5 Cara Efektif Mengatasi Punggung Pegal di Rumah, Simpel!

Cara Mengatasi Punggung Atas

Setelah kamu mengetahui penyebabnyam berikut beberapa cara mengatasi sakit pungung atas yang bisa kamu lakukan: 

1. Perbaiki postur tubuh kamu, bisa dimulai dari posisi duduk yang harus tegak jangan terlalu bungkuk.
2. Olahraga, bisa berenang atau pilates untuk menggerakan tulang yang ada di punggung.
3. Kompres dingin bagian punggung atau tengkuk untuk meredakan rasa nyeri.
4. Perbanyak istirahat, usahakan untuk tidak menggunakan bantal terlalu tinggi saat tidur.
5. Hindari mengangkat benda.
6. Hindari kebiasaaan memakai hak tinggi. 

Itulah informasi tentang sakit punggung atas, jika cara mengatasi di atas sudah dilakukan tapi sakitnya masih terus menerus dirsakan, sebaiknya kamu ke dokter ya!