Baca Berita Bisa Memicu Kelelahan Mental? Ini Penjelasan dari Psikolog

Ilustrasi orang baca berita (freepik)

INDOZONE.ID - Di era serba cepat saat ini, mendapatkan berbagai informasi tentu menjadi hal lumrah. Informasi tersebut menjadikan kita tahu apa yang sedang terjadi saat ini. 

Namun, paparan arus informasi tidak selamanya berdampak positif bagi pembaca. Ada beberapa informasi berita yang tersebar di media sosial justru dapat memicu kelelahan mental, seperti berita bencana.

Psikolog klinis, Virginia Hanny, menyebut bahwa kelelahan mental bisa terjadi pada orang-orang yang jauh dari lokasi bencana yang terkena informasi setiap hari. Kelelahan mental ini dikenal juga vicarious trauma atau secondary trauma.

Baca juga: Nggak Suka Makan Manis, Tapi Didiagnosis Diabetes? Ini Penjelasan yang Sering Terlewat

⁠”Fenomena ini banyak dikenal sebagai vicarious trauma atau secondary trauma, hal ini menggambarkan kondisi psikologis yang dialami seorang individu setelah secara tidak langsung terpapar pengalaman traumatis orang lain,” kata Virginia, dilansir ANTARA (27/01/2025).

Menurutnya, paparan informasi bencana seperti gambar, video, atau narasi emosional bisa menghadirkan respon stres yang sama dengan orang yang mengalami peristiwa tersebut.

Baca juga: Kenapa Seafood Bisa Menyebabkan Alergi? Ini Penjelasan Ilmiahnya

Langkah untuk Mewaspadai

Hanny menjelaskan, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk antisipasi kelelahan mental di tengah arus informasi yang beredar. Misalnya, membatasi durasi menonton atau membaca berita hanya 1-2 kali sehari. Selain itu, wajib melihat dari sumber terpercaya.

“Menyadari boundaries pribadi, dan menyadari juga bahwa empati tidak berarti harus menyerap semua perasaan yang dirasakan oleh para korban,” tutur psikolog tersebut.

Selanjutnya, Hanny menyarankan untuk melakukan teknik grounding, seperti pernapasan dalam. Selain itu, kamu bisa fokus pada sensasi tubuh sampai perlu menyeimbangkan dengan aksi konkret, seperti jadi relawan atau buka donasi.

Baca juga: 6 Cara Cepat Redain Radang Tenggorokan di Musim Hujan, Biar Nggak Makin Parah!

Gejala yang Harus Diperhatikan

Bagi orang terdampak bencana, reaksi emosional seperti sedih, cemas, atau lelah mental adalah hal wajar. Namun, kondisi tersebut bisa saja terjadi kepada orang yang tidak terdampak langsung. 

Ada beberapa tanda yang harus diperhatikan, seperti emosi negatif sebagai intens lebih dari dua minggu, merasakan perasaan putus asa, dan mati rasa emosional.

Selanjutnya, rasa bersalah berlebihan, susah untuk melakukan aktivitas harian, menghindari berita secara ekstrem atau sebaliknya, hingga suka mengecek berita sampai ada pikiran untuk menyakiti diri.