Ampuh Tanpa Obat! 7 Latihan Core Ini Bantu Redakan Nyeri Punggung Bawah

Ilustrasi nyeri punggung bawah. (freepik)

INDOZONE.ID - Nyeri punggung bawah atau nyeri pinggang kronis, kerap menjadi keluhan banyak orang, yang dapat mengganggu aktivitas mereka. Mulai dari bekerja hingga kualitas tidur. 

Banyak orang kini mencari cara aman dan efektif untuk meredakannya. Salah satunya, melalui latihan penguatan otot inti (core) dan perbaikan postur tubuh.

Pendekatan ini dinilai mampu memberikan solusi jangka panjang, karena membantu tulang belakang tetap stabil dan mengurangi tekanan berlebih pada area pinggang.

Kebiasaan Sehari-hari Jadi Pemicu Nyeri Pinggang

Dikutip Medical Daily, nyeri pinggang kronis umumnya tidak terjadi secara tiba-tiba, melainkan berkembang perlahan akibat kebiasaan sehari-hari. 

Duduk terlalu lama, kurang aktivitas fisik, serta ketidakseimbangan otot menjadi faktor utama.

Baca juga: Jangan Dianggap Sepele! Nyeri Punggung Kronis Bisa Jadi Gejala Sindrom Sendi Facet, Apa Itu?

Postur tubuh yang buruk, seperti membungkuk atau posisi kepala terlalu maju, membuat tulang belakang bagian bawah bekerja lebih keras. 

Kondisi ini meningkatkan tekanan pada sendi, cakram tulang belakang, serta jaringan lunak di sekitarnya.

Selain itu, gaya hidup sedentari, kelebihan berat badan, dan rendahnya kebugaran fisik, juga memperbesar risiko nyeri dan kekakuan pada pinggang.

Pentingnya Postur Tubuh yang Benar

Ilustrasi nyeri punggung bawah. (Freepik)

Untuk meredakan nyeri pinggang, postur tubuh yang baik bukan berarti tubuh harus tegak lurus sempurna, melainkan mempertahankan posisi tulang belakang yang netral.

Dalam posisi ini, telinga sejajar dengan bahu, bahu sejajar dengan pinggul, dan punggung bawah memiliki lengkungan alami.

Saat duduk, kaki sebaiknya menapak rata di lantai, lutut dan pinggul membentuk sudut sekitar 90 derajat, serta panggul sedikit dimiringkan agar punggung tidak terlalu melengkung atau membulat.

Sementara saat berdiri, berat badan perlu didistribusikan secara merata pada kedua kaki. Postur ini membantu menyebarkan beban secara seimbang, sehingga mengurangi tekanan pada satu titik tertentu.