Mengenal ‘Butterfly Hug', Alternatif Mudah Mengatasi Cemas Berlebih

Ilustrasi butterfly hug untuk atasi kecemasan. (Istimewa)

INDOZONE.ID - Istilah yang biasa dikenal sebagai ‘butterfly hug’ atau pelukan kupu-kupu ini merupakan bentuk stimulasi mandiri untuk meredam rasa cemas dan membuat perasaan lebih tenang.

Nah, karena metode ini di klaim efektif untuk membantu para korban pulih dari trauma yang mereka alami, dari situlah Butterfly Hug kemudian dipakai sebagai salah satu perawatan untuk mengobati kecemasan pada seseorang yang mengalami PTSD atau gangguan stress pascatrauma ketika peristiwa yang traumatis hadir dalam pikiran mereka dan menyebabkan tekanan secara emosional.

Butterfly Hug sendiri dikembangkan oleh dua praktisi yaitu Luciana Artigas dan Ignacio Jarero saat menolong para korban yang selamat dari badai besar di Acapulco, Meksiko pada tahun 1998.

Baca Juga: 5 Tips Hilangkan Rasa Cemas dan Gelisah Berlebihan, Salah Satunya Kurangi Kecanduan Online

Metode ini kembali populer setelah beberapa kali muncul dalam scene salah satu drama korea yang populer dengan judul ‘Its Okay to Not be Okay’. Salah satu pemeran dalam drama tersebut terlihat beberapa kali melakukan Butterfly Hug untuk meredakan emosinya.

Ilustrasi butterfly hug untuk atasi kecemasan. (Istimewa)

Terus gimana sih caranya melakukan Butterfly Hug? Cuss simak langkah-langkahnya di bawah ini;

• Duduk dengan tenang dan lakukan pernafasan menggunakan pernafasan diafragma
• Fokus dan sadari setiap emosi yang muncul dari dalam diri kita
• Silangkan tangan di atas dada dan letakkan telapak tangan di atas bahu
• Tepuk-tepuk bahu menggunakan telapak tangan secara perlahan dan bergantian sehingga terlihat seperti sayap kupu-kupu yang sedang mengepak.
• Lakukan hal ini sampai diri kamu merasa lebih tenang ya teman-teman!

Kamu bebas melakukan metode ini dimana saja. Namun, pilihlah tempat yang aman, nyaman, dan tidak terlalu ramai agar kamu tidak terganggu serta lebih cepat merasa tenang.

Baca Juga: Ini Alasan Kenapa Rasa Cemas Tak Selalu Buruk

Selain untuk diri sendiri, kamu juga bisa menerapkannya pada orang terdekatmu ketika mereka mengalami gangguan emosi yang tidak stabil. Akan tetapi, perlu kamu ingat bahwa metode Butterfly Hug ini tidak bisa digunakan sebagai pengganti terapi ya temam-teman.

Ilustrasi butterfly hug untuk atasi kecemasan. (Istimewa)

Metode Butterfly Hug ini hanya meredakan perasaan cemas dan membuatmu lebih tenang untuk sementara waktu.

Jika kamu memiliki gangguan kecemasan, serangan panic, atau gangguan karena kejadian traumatis di masa lalu, jangan ragu minta bantuan psikolog atau psikiater.