5 Cara Mengatasi Serangan Panik di Tempat Kerja

- Cari 5 hal yang dapat anda lihat.
- Sentuh 4 hal yang dapat anda rasakan.
- Dengarkan 3 suara di sekitar anda.
- Cium 2 aroma yang ada di sekitar anda.
- Rasakan 1 rasa, misalnya napas anda.

3. Lakukan Pernapasan Dalam

Menurut Dr. Mansukhani, "Sebelum mulai bekerja, coba pejamkan mata selama 5 menit sambil mengosongkan pikiran." Mengatur napas dengan teknik pernapasan dalam dapat membantu menenangkan sistem saraf.

Coba ambil napas dalam perlahan selama 4 hitungan, tahan 4 hitungan, lalu hembuskan perlahan selama 4 hitungan. Ulangi hingga perasaan anda lebih tenang.

4. Istirahat Sejenak dan Minum Air

Dehidrasi dapat memperburuk stres, maka pastikan untuk minum air yang cukup, terutama saat mulai merasa panik. Istirahat singkat dengan minum air, menghirup udara segar, atau berjalan sejenak dapat membantu anda merasa lebih tenang dan fokus kembali.

5. Lakukan Peregangan dan Bergerak

Gerakan fisik dapat membantu meredakan ketegangan yang menyertai serangan panik. Cobalah untuk melakukan peregangan atau berjalan sebentar agar tubuh anda terasa lebih rileks. Dr. Mansukhani menyarankan untuk melakukan peregangan setiap jam, meskipun hanya di tempat duduk.

Cara Jangka Panjang untuk Mengurangi Serangan Panik

Ilustrasi stres di tempat kerja. (freepik.com)

Selain teknik untuk mengatasi serangan panik saat terjadi, penting juga menerapkan strategi jangka panjang untuk mengurangi kemungkinannya muncul kembali.

Dr. Mansukhani merekomendasikan perubahan kecil dalam gaya hidup, seperti mendengarkan musik yang menenangkan di pagi hari untuk mengawali hari dengan suasana yang positif. Pola pikir juga berperan penting. "

Yakinkan diri bahwa anda mampu mengendalikan situasi dan bisa mengatasi masalah jika muncul. Jangan membuat hidup terlalu rumit," ungkap Dr. Mansukhani. Menghindari kebiasaan menunda pekerjaan juga bisa membantu mengurangi stres yang memicu serangan panik.

Mengatasi serangan panik di tempat kerja memang bukan hal yang mudah, tetapi dengan pendekatan yang tepat dan pola pikir yang positif, anda bisa mengatasinya.

Mulai dari mengenali gejala, menggunakan teknik grounding, hingga mengambil istirahat sejenak, semua langkah ini dapat membantu anda mengurangi frekuensi dan intensitas serangan panik.