5 Tanda Sesak Napas Akibat Kecemasan dan Cara Mengatasinya

llustrasi seseorang yang sesak napas (Pixabay/AntonioGuillem)

INDOZONE.ID - Apakah kamu pernah mengalami kesulitan bernapas tanpa alasan yang jelas? Dada terasa sesak, napas menjadi cepat, dan tiba-tiba kamu diliputi rasa panik.

Meski sesak napas kadang bisa menjadi tanda masalah fisik, sering kali hal ini berkaitan dengan kecemasan.

Pikiran dan tubuh memiliki keterkaitan yang erat, sehingga saat tingkat stres meningkat, pola pernapasan kamu bisa terganggu, menyebabkan kamu terengah-engah bahkan di saat suasana sedang tenang.

Kalau kamu sudah menjalani tes medis yang menunjukkan tidak ada keanehan, namun kamu terus berjuang melawan sesak napas, kecemasan bisa jadi salah satu penyebab tersembunyi.

Berikut ini adalah lima tanda sesak napas yang mungkin bisa disebabkan oleh kecemasan dan cara mengatasinya yang didukung oleh para ahli.

5 Tanda Sesak Napas Akibat Rasa Cemas Berlebihan

Simak selengkapnya di bawah ini:

1. Pernapasan Cepat atau Hiperventilasi

Ketika kamu merasa cemas, tubuh secara otomatis beralih ke mode "lawan atau lari", yang membuat napas menjadi cepat dan dangkal.

Kondisi ini menyebabkan hiperventilasi, di mana kamu menghirup terlalu banyak oksigen dan mengeluarkan terlalu banyak karbon dioksida.

Kondisi ini menyebabkan terjadinya ketidakseimbangan yang bisa menimbulkan pusing, kesemutan, dan bahkan sesak napas.

Cara Mengatasinya: Melakukan latihan pernapasan terkontrol dapat membantu menstabilkan ritme napas kamu.

Salah satu teknik yang efektif adalah metode 4-7-8: tarik napas selama empat detik, tahan selama tujuh detik, lalu hembuskan perlahan selama delapan detik.

Cara ini memperlambat pernapasan dan memberi sinyal pada sistem saraf untuk lebih tenang.

2. Sesak di Dada

Kecemasan bisa menyebabkan ketidaknyamanan atau bahkan nyeri. Sensasi ini bisa membuat kamu merasa sulit bernapas, meningkatkan kepanikan, dan memperburuk gejala.