5 Tanda Sesak Napas Akibat Kecemasan dan Cara Mengatasinya

Cara Mengatasinya: Cobalah untuk relaksasi otot progresif, yaitu teknik yang melibatkan ketegangan dan kemudian perlahan-lahan melepaskan berbagai kelompok otot di tubuh kamu.

Latihan rutin bisa membantu meredakan ketegangan otot dan mengurangi tekanan dada akibat kecemasan.

3. Merasa Pusing atau Pening

Hiperventilasi bisa memicu ketidakseimbangan kadar oksigen dan karbon dioksida dalam darah, yang pada akhirnya menyebabkan rasa pusing.

Sensasi ini sering kali memperburuk ketakutan, menciptakan lingkaran kecemasan yang sulit diputus.

Cara Mengatasinya: Kalau kamu merasa pusing, cobalah menggunakan teknik grounding untuk menenangkan diri.

Kamu bisa mencoba menekan kaki dengan kuat ke lantai, memegang benda dingin, atau menyebutkan lima hal yang dapat kamu lihat, dengar, dan rasakan.

Tindakan ini dapat membantu mengembalikan fokusmu pada keadaan saat ini dan meredakan kecemasan.

4. Rasa Kekurangan Udara

Mereka yang mengalami kecemasan sering kali merasa seperti kekurangan udara, meskipun kadar oksigen dalam tubuh sebenarnya dalam keadaan normal.

Sensasi "kelaparan udara" ini sering terjadi selama serangan panik.

Cara Mengatasinya: Daripada terus memikirkan pernapasan, cobalah untuk mengalihkan perhatian dengan kegiatan seperti mendengarkan musik, berjalan kaki, atau menyelesaikan teka-teki.

5. Gejala Membaik dengan Relaksasi

Salah satu tanda utama bahwa sesak napas dipicu oleh kecemasan adalah ketika gejalanya mereda saat kamu merasa lebih rileks atau teralihkan perhatiannya.

Kalau pernapasan kamu kembali normal saat melakukan aktivitas yang menyenangkan, kemungkinan besar itu disebabkan oleh stres, bukan masalah fisik.

Baca Juga: Manfaat Tak Terduga Puasa, Bisa Sembuhkan Sesak Napas hingga Penyakit Mata

Cara Mengatasinya: Mengubah pola pikir negatif sangatlah penting. Priyanka Kapoor memaparkan, "Emosi negatif sering kali muncul karena cara berpikir yang keliru. Kecemasan dan stres bisa berkurang jika kita berusaha mengubah sudut pandang dan pola pikir kita," ujarnya.