4 Buah yang Berkhasiat Mencegah Pikun, Gak Harus Konsumsi Suplemen Mahal!

Ilustrasi Buah-buahan. (Photo/Freepik)

INDOZONE.ID - Tiap orang pasti pernah mengalami lupa, tapi kalau hal itu sering terjadi pastinya bisa bikin aktivitas harian Kamu terganggu. 

Nah, untuk mencegahnya ternyata nggak harus selalu mengkonsumsi suplemen mahal, tapi bisa dengan mengkonsumsi buah yang diyakini dapat mencegah pikun.

Buah-buahan tersebut sekaligus meningkatkan daya ingat berkat vitamin dan mineralnya yang terkandung dalam pilihan 4 buah di bawah ini. Simak ya!

Baca juga: Jangan Remehkan! Kenali 13 Makanan Pilihan untuk Penderita GERD, Ampuh Redakan Asam Lambung Naik

4 Buah yang Bantu Tingkatkan Daya Ingat

1. Buah Beri

Buah beri kayak blueberry, stroberi, blackberry, dan raspberry kaya akan antioksidan yang bantu melindungi sel-sel otak dari stres oksidatif dan mencegah penyakit alzheimer serta demensia lainnya.

Seperti dilansir Eating Well, antioksidan yang terkandung dalam buah beri seperti blueberry sendiri bisa bantu meningkatkan aliran darah ke otak yang mempengaruhi daya ingat dan fungsi kognitif pada otak terutama pada lansia. 

Sedangkan buah stroberi yang tinggi akan vitamin C dapat memperlambat penurunan kognitif, sementara buah blackberry dan raspberry kaya akan polifenol yang turut melindungi pusat saraf di otak dan bantu mencegah hilangnya memori seiring jalannya usia.

2. Alpukat

Buah alpukat itu termasuk golongan buah yang kaya akan lemak tak jenuh yang membantu mengalirkan darah ke otak. Nutrisi yang terkandung pada buah alpukat juga terdapat asam folat (vitamin B9) dan vitamin K yang turut mendukung fungsi kognitif dan mencegah pembekuan darah di otak.

Baca juga: Mood Nggak Karuan? Coba Atur Pola Makan, Ini 8 Makanan Baik Buat Usus dan Otak

3. Delima

Nutrisi yang terkandung di dalam buah delima itu tinggi akan serat, vitamin, mineral, antioksidan, dan polifenol yang bantu jaga kesehatan tubuh dari berbagai penyakit kronis.

Dilansir Healthline, antioksidan yang terkandung dalam buah delima bisa membantu menjaga dan melindungi fungsi otak dari penyakit kognitif, salah satunya alzheimer meskipun penelitian lebih lanjut masih perlu dilakukan terkait hal ini.

4. Kiwi

Kandungan nutrisi yang ada dalam buah kiwi itu sama kayak kelompok buah citrus, yakni jeruk, yang kaya akan vitamin C yang bisa ningkatin fungsi neurotransmitter pada tubuh, termasuk gerakan, ingatan, dan respon emosional. 

Buah kiwi juga mengandung vitamin E yang ikut mendukung dan melindungi kesehatan pada saraf dan sel-sel otak dari kerusakan.

Baca juga: Kapan Waktu Terbaik Sarapan untuk Penderita Diabetes? Ini Jawaban Ahli

Makanan Terbaik Lainnya untuk Mencegah Pikun

Selain 4 buah di atas, Kamu bisa juga loh buat kombinasikan makanan lainnya untuk asupan harian yang turut berperan penting dalam kesehatan otak. 

Beberapa pilihan makanan terbaik yakni yang kaya akan Omega-3 yang bisa ditemukan dalam makanan seperti ikan berlemak (salmon, tuna, makarel), telur, biji-bijian (kenari, chia, rami), produk kedelai (tahu, edamame), bayam, brokoli, dan rumput laut.

Tapi perlu diingat juga, bahwa mengkonsumsi makanan ini juga perlu diimbangi dengan gaya hidup yang sehat, seperti makan dengan porsi secukupnya, rutin olahraga, dan kurangi kebiasaan begadang yang juga turut mempengaruhi kinerja daya ingat otak.

Baca juga: Bongkar Stigma Bipolar: Cara Mengelola Hidup dan Lawan Stereotipe Negatif

Makanan yang Harus Dihindari

Setelah tau beberapa buah dan makanan yang bermanfaat dalam membantu meningkatkan daya ingat, Kamu juga perlu mengetahui beberapa makanan yang jumlah konsumsinya harus dikurangi, atau kalau perlu dihindari sama sekali. Beberapanya:

1. Alkohol

Meskipun efek saat minum alkohol bagi sebagian orang bisa menimbulkan rasa lega, tapi perasaan itu cuma bertahan sementara. 

Minum terlalu banyak alkohol nyatanya bawa banyak dampak buruk untuk kesehatan tubuh, salah satunya bikin kinerja otak jadi lebih sulit berkonsentrasi dan turunnya daya ingat.

Efek samping lainnya juga bisa bikin orang yang sering meminum ini jadi merasa jauh lebih cemas bahkan mengalami depresi berat.

2. Soda dan Minuman Manis Buatan 

Meskipun rasanya enak, kalau Kamu pengen kinerja otak tetap tajam seiring jalannya usia, ada baiknya Kamu mulai kurangi atau hindari mengkonsumsi minuman soda dan minuman kemasan lainnya yang mengandung pemanis buatan.

Melansir dari WebMD, orang yang sering minum minuman dengan tambahan pemanis buatan lebih mungkin mengalami gangguan memori, karena kandungan gula fruktosa yang ada dalam minuman sejenis itu bisa buat bagian-bagian tertentu pada otak jadi mengecil.

Baca juga: 10.000 Langkah Sehari Bisa Cegah Osteoporosis

3. Makanan Olahan

Mirip kayak minuman bersoda dan minuman manis, meskipun rasanya enak mengkonsumsi produk olahan  juga harus dibatasi karena bisa menyebabkan peradangan yang turut merusak aliran pembuluh darah ke otak.

Makanan olahan ini juga termasuk jenis makanan yang digoreng, seperti kentang goreng.

4. Daging Merah

Meskipun daging mengandung unsur protein di dalamnya, kalau terlalu banyak mengkonsumsi jenis makanan ini juga hasilnya nggak akan baik buat tubuh Kamu.

Alasannya karena protein yang ada dalam daging merah itu mengandung tinggi lemak jenuh yang bisa bawa efek buruk buat kesehatan jantung dan otak kalau dikonsumsinya secara berlebihan. Jadi sebisa mungkin untuk mengurangi jumlah konsumsinya ya.

Baca juga: Mengenal Prosedur Ring Jantung dan Fakta Menarik di Seputarnya

Selain menyegarkan, buah ternyata punya banyak segudang manfaat yang menyehatkan tubuh, termasuk mencegah pikun dan meningkatkan fungsi kognitif pada otak. 

Jadi nggak ada salahnya buat menambahkan buah ke dalam menu makan harianmu. Kamu juga bisa kombinasikan pola sehat ini dengan makanan lain yang turut membantu dalam meningkatkan daya ingat pada otak. 

Jangan lupa juga buat mulai mengurangi jumlah konsumsi makanan yang membawa efek buruk bagi kesehatan otak kalau Kamu pengen punya otak yang terus tajam seiring bertambahnya usia.