5 Suplemen yang Sebaiknya Tidak Diminum Bersamaan dengan Kopi, Apa Saja?

Kopi. (Z Creator/ Sheilla Nisya)

INDOZONE.ID - Banyak orang memulai hari dengan secangkir kopi dan suplemen harian. Namun, tahukah kamu bahwa tidak semua suplemen boleh diminum dengan kopi? 

Beberapa jenis vitamin dan mineral bisa mengalami penurunan penyerapan akibat kandungan kafein dan senyawa lain dalam kopi. Berikut penjelasan lima suplemen yang tidak boleh diminum dengan kopi serta alasan di baliknya.

5 Suplemen yang Tidak Boleh Diminum dengan Kopi

Ilustrasi suplemen. (Freepik)

1. Zat Besi

Zat besi berfungsi membawa oksigen ke seluruh tubuh dan menjaga sel tetap sehat. Namun, jika kamu minum suplemen bersama kopi, penyerapan zat besi bisa berkurang drastis.

Hal ini disebabkan oleh tannin dan polifenol dalam kopi yang dapat mengikat zat besi, sehingga tubuh sulit menyerapnya. Penelitian menunjukkan, minum kopi saat atau sesaat setelah mengonsumsi zat besi bisa menurunkan penyerapan hingga 50 persen.

Untuk menghindarinya, minumlah suplemen zat besi setidaknya dua jam sebelum atau sesudah minum kopi, agar manfaatnya tidak berkurang.

Baca juga: 3 Bahan Tambahan Kopi yang Bantu Pembakaran Lemak dalam Tubuh

2. Vitamin Larut Air (Vitamin B Kompleks dan Vitamin C)

Kopi memiliki efek diuretik ringan, yang berarti dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil. Efek ini membuat tubuh kehilangan vitamin larut air seperti vitamin B kompleks dan vitamin C lebih cepat dari biasanya.

Karena tubuh tidak dapat menyimpan vitamin ini dalam jangka panjang, kelebihan akan langsung dikeluarkan melalui urin. Akibatnya, minum suplemen bersama kopi bisa mengurangi efektivitasnya.

Cobalah untuk mengatur jarak waktu antara konsumsi kopi dan vitamin, misalnya mengambil suplemen setelah makan siang atau malam hari ketika kadar kafein sudah menurun.

Baca juga: Benarkah Kopi Dekafein Berbahaya untuk Kesehatan? Ini Penjelasannya

3. Vitamin D dan Kalsium

Beberapa penelitian menemukan, interaksi kopi dan suplemen vitamin D atau kalsium dapat memengaruhi penyerapan nutrisi tersebut. Kafein berpotensi menurunkan jumlah reseptor vitamin D yang berperan dalam penyerapan kalsium.

Selain itu, efek diuretik kopi juga dapat membuat tubuh kehilangan sedikit kalsium melalui urin. Meskipun jumlahnya kecil, hal ini bisa berdampak bagi orang yang berisiko mengalami kekurangan kalsium atau osteoporosis.

Untuk menjaga kesehatan tulang, sebaiknya hindari minum kopi bersamaan dengan suplemen vitamin D dan kalsium. Jika ingin menikmati kopi, tambahkan sedikit susu untuk membantu menyeimbangkan efeknya.

4. Magnesium dan Seng (Zinc)

Kandungan polifenol dan tannin dalam kopi tidak hanya mengganggu penyerapan zat besi, tetapi juga menghambat penyerapan magnesium dan seng. Selain itu, efek diuretik kopi bisa mempercepat pengeluaran mineral penting ini dari tubuh.

Oleh karena itu, jika kamu sedang mengonsumsi suplemen magnesium atau zinc, beri jeda waktu beberapa jam setelah minum kopi. Dengan begitu, tubuh punya kesempatan untuk menyerap nutrisi secara maksimal.

5. Melatonin

Melatonin merupakan hormon alami yang membantu mengatur jam biologis tubuh. Banyak orang mengonsumsi suplemen ini untuk meningkatkan kualitas tidur.

Namun, minum suplemen bersama kopi, terutama di sore atau malam hari, dapat mengganggu kerja melatonin.

Kafein dalam kopi adalah stimulan yang membuat tubuh tetap terjaga, sehingga melatonin tidak bisa bekerja efektif. Para ahli menyarankan untuk menghindari kafein minimal enam jam sebelum tidur agar efek suplemen melatonin tetap optimal.

Kuncinya terletak pada waktu konsumsi. Jika anda rutin mengonsumsi suplemen, pastikan tidak bersamaan dengan kopi. Idealnya, beri jeda dua hingga tiga jam antara waktu minum kopi dan suplemen agar penyerapan nutrisi tidak terganggu.

Kamu juga bisa menyesuaikan jadwal, misalnya minum kopi di pagi hari dan mengonsumsi suplemen di sore atau malam hari. Dengan begitu, kamu tetap bisa menikmati manfaat kopi tanpa mengorbankan efektivitas suplemen.

Penting untuk memperhatikan interaksi kopi dan suplemen yang mungkin terjadi. Beberapa suplemen yang tidak boleh diminum dengan kopi antara lain zat besi, vitamin B dan C, vitamin D, kalsium, magnesium, zinc, serta melatonin.

Dengan mengatur waktu minum secara tepat, kamu bisa tetap menikmati kopi favoritmu sekaligus mendapatkan manfaat maksimal dari suplemen yang dikonsumsi.