7 Tips Sederhana Menjaga Kesehatan Mata dari Paparan Sinar UV

Ilustrasi melindungi mata dari matahari. (freepik)

INDOZONE.ID - Banyak orang fokus melindungi kulit dari paparan sinar matahari dengan tabir surya, tapi sering lupa bahwa mata juga sama rentannya terhadap radiasi ultraviolet (UV). 

Padahal, bahaya sinar UV bagi mata bisa cukup serius, mulai dari iritasi, penglihatan kabur, hingga risiko katarak di usia lanjut.

Untungnya, ada beberapa tips menjaga kesehatan mata dari sinar UV yang bisa kamu lakukan dengan mudah setiap hari. Berikut cara melindungi mata dari paparan sinar matahari.

Baca juga: 6 Alasan Mata Terasa Panas dan Perih Terus-Menerus, Jangan Anggap Remeh!

7 Cara Melindungi Mata dari Paparan Sinar Matahari

Ilustrasi memakai kacamata anti UV. (freepik)

1. Gunakan Kacamata Hitam Saat Beraktivitas di Luar Ruangan

Kacamata hitam bukan hanya aksesori gaya, tapi juga pelindung utama untuk melindungi mata dari sinar UV. Saat kamu berada di luar ruangan, pastikan mengenakan kacamata yang mampu memblokir sinar UVA dan UVB.

Tanpa perlindungan ini, mata bisa terpapar risiko penyakit seperti fotokeratitis hingga katarak. Pilih warna lensa sesuai kenyamananmu baik terang maupun gelap karena semua memiliki kemampuan proteksi yang sama terhadap sinar UV.

Selain itu, kacamata hitam juga membantu kamu yang sensitif terhadap cahaya agar tidak mudah silau.

Baca juga: 7 Infeksi Menular IMS yang Bisa Menyerang Mata, Waspada Gejalanya!

2. Pilih Lensa Kontak dengan Perlindungan UV

Bagi pengguna lensa kontak, pertimbangkan untuk beralih ke jenis lensa yang memiliki perlindungan UV. Lensa ini dirancang khusus untuk melindungi mata dari paparan sinar matahari yang berlebihan dan mencegah kerusakan pada kornea maupun retina.

Lensa kontak UV bisa digunakan seperti lensa biasa, baik di dalam maupun di luar ruangan. Dengan begitu, kamu tetap bisa tampil percaya diri tanpa mengorbankan kesehatan mata.

3. Kenakan Topi Bertepi Lebar Saat di Luar

Topi dengan ultraviolet protection factor (UPF) bisa menjadi lapisan perlindungan tambahan dari sinar matahari. Selain menjaga mata, topi juga membantu melindungi wajah dan leher dari radiasi UV.

Pilih topi bertepi minimal 8 cm dengan bahan kain rapat agar sinar matahari tidak mudah menembus. Dengan cara ini, kamu bisa mengurangi sekitar setengah dari paparan sinar UV ke mata dan kelopak mata.

Langkah ini termasuk cara melindungi mata dari paparan sinar matahari yang paling mudah dan murah dilakukan setiap hari.

4. Jaga Kelembapan Mata dengan Tetes Mata

Paparan udara panas, ruangan ber-AC, atau sering berenang bisa membuat mata cepat kering. Kondisi ini menimbulkan rasa perih, gatal, bahkan sensitif terhadap cahaya.

Untuk mengatasinya, gunakan obat tetes mata agar tetap terhidrasi. Jika rasa kering atau iritasi terus berlanjut, sebaiknya konsultasikan ke dokter agar mendapatkan rekomendasi tetes mata yang sesuai.

Kelembapan yang terjaga juga membantu melindungi lapisan pelindung alami mata dari efek sinar UV.

5. Hindari Keluar Saat Matahari Sedang Terik

Salah satu cara melindungi mata dari paparan sinar matahari yang sering diabaikan adalah menghindari aktivitas di luar saat siang hari.

Cobalah untuk membatasi kegiatan di luar ruangan antara pukul 11.00-15.00, saat sinar UV sedang paling kuat.

Kamu juga bisa memantau indeks UV melalui ramalan cuaca agar tahu kapan waktu paling aman untuk beraktivitas di luar. Meski cuaca mendung, sinar UV tetap bisa menembus awan dan berdampak pada mata.

6. Jangan Pernah Menatap Matahari Langsung

Menatap matahari secara langsung, bahkan hanya sebentar, bisa menyebabkan kerusakan permanen pada retina. Kondisi ini disebut retinopati surya dan merupakan salah satu bahaya sinar UV bagi mata yang paling serius.

Efeknya bisa berupa nyeri, pandangan kabur, hingga muncul titik buta yang sulit dipulihkan. Jadi, hindari kebiasaan melihat matahari tanpa perlindungan, terutama saat terjadi gerhana. Jika penglihatan terasa menurun setelahnya, segera periksakan diri ke dokter mata.

7. Batasi Waktu Menatap Layar

Menatap layar ponsel, laptop, atau TV terlalu lama bisa membuat mata lelah dan tegang. Kondisi ini disebut ketegangan mata digital.

Terapkan aturan 20-20-20, yaitu setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.

Kebiasaan ini tidak hanya menjaga kenyamanan mata, tapi juga bagian dari tips menjaga kesehatan mata dari sinar UV, karena paparan cahaya biru dari layar bisa memperburuk efek sinar matahari terhadap retina.

Dengan membiasakan diri memakai kacamata hitam, menjaga kelembapan, dan membatasi paparan sinar matahari langsung, kamu sudah menerapkan cara melindungi mata dari paparan sinar matahari yang efektif.