Sabtu, 24 JANUARI 2026 • 11:05 WIB

Gaya Hidup Sehari-hari Bisa Picu Wasir, Ini Faktanya

Author

Ilustrasi ambeien atau wasir (photo/pixabay/derneuemann)

INDOZONE.ID - Wasir, atau dalam istilah medis disebut hemoroid, adalah kondisi yang cukup umum tapi sering bikin orang males ngomongin.

Kamu mungkin pernah denger mitos kayak “wasir cuma karena duduk terlalu lama” atau “pakai salep aja pasti sembuh”.

Padahal kenyataannya gak sesederhana itu. Gaya hidup sehari-hari yang kelihatannya biasa aja ternyata bisa jadi pemicu utama wasir.

Di artikel ini, kita bakal kupas fakta-fakta tentang gaya hidup yang bisa memicu wasir, supaya kamu lebih paham penyebabnya dan bisa mencegah sebelum masalahnya muncul.

Wasir Itu Apa Sih?

Sebelum lanjut ke gaya hidup, penting buat tau dulu apa itu wasir.

Hemoroid adalah kondisi di mana pembuluh darah di sekitar anus dan rektum membengkak dan meradang akibat tekanan berlebih.

Ini bisa bikin kamu ngerasa gatal, nyeri, bahkan pendarahan saat BAB.

Wasir bisa terjadi di bagian dalam rektum (internal) atau di luar anus (eksternal) tergantung keparahannya.

1. Duduk Terlalu Lama Menyebabkan Tekanan di Area Rectal

Salah satu gaya hidup yang paling sering diremehkan tapi justru punya peran besar adalah terlalu lama duduk, terutama di toilet sambil buka HP scrolling Tiktok.

Studi terbaru dari PLOS One bahkan menunjukkan bahwa orang yang pakai smartphone di toilet punya risiko wasir 46% lebih tinggi dibanding yang tidak.

Mengapa? Karena kamu jadi betah banget duduk lama sampai tekanan di area rectal meningkat.

Ini ngebuat pembuluh darah di anus lebih gampang bengkak.

2. Gaya Hidup Sedentari: Kurang Gerak Bikin Wasir Ngintip

Selain duduk di toilet, kebiasaan duduk berjam-jam tiap hari, entah di kantor atau nonton drama maraton, juga berdampak.

Gaya hidup sedentary alias kurang aktivitas makin umum di era digital ini.

Banyak riset internasional mencatat hubungan antara pola hidup kurang gerak dengan peningkatan risiko wasir akibat sirkulasi darah yang buruk dan tekanan pada pembuluh darah di area panggul.

3. Konsumsi Makanan Rendah Serat Menyebabkan Sembelit dan Wasir

Siapa nih yang hidupnya sering banget makan makanan cepat saji, minim sayur dan buah?

Ternyata ini juga berkontribusi besar. Studi menunjukkan bahwa asupan serat yang rendah bikin feses jadi keras, susah keluar saat BAB, dan bikin kamu sering mengejan.

Mengejan ini menyebabkan tekanan tinggi di pembuluh darah anus, yang memicu wasir.

Kalau dibiarin terus, pola makan kaya gini bisa bikin kamu masuk ke fase wasir kronis.

4. Dehidrasi dan BAB Tidak Teratur, Saling Kaitan

Minum air putih itu penting, bukan cuma buat kulit glowing.

Kekurangan cairan bikin tubuh kesulitan ngelembutin feses, jadi makin susah buat BAB.

Ketika kamu udah terjebak di pola BAB yang susah ini, tekanan otomatis makin besar dan otomatis bahayanya makin tinggi.

Pola BAB yang tidak teratur sering jadi awal mula wasir.

5. Obesitas dan Tekanan Abdominal

Gak cuma soal duduk lama atau pola makan, berat badan berlebih alias obesitas juga bisa jadi pemicu wasir.

Berat ekstra bikin area panggul kena tekanan lebih besar, sehingga pembuluh darah di sekitar anus harus kerja keras menahan beban itu.

Lama-kelamaan, pembuluh darah bisa membengkak dan memicu wasir.

Banyak ahli kesehatan internasional menyoroti ini sebagai salah satu faktor risiko utama yang sering diabaikan.

6. Kebiasaan Buang Air Besar yang Buruk

Selain duduk terlalu lama, kebiasaan menunda BAB juga ternyata berperan besar.

Entah karena lagi sibuk kerja, asik main game, atau sekadar males, menunda BAB bikin feses semakin keras dan susah keluar.

Akibatnya, kamu harus mengejan lebih keras dan tekanan ini jelas bisa memicu wasir.

Kebiasaan menunda BAB inilah yang sering jadi biang masalah, padahal banyak orang gak nyadarin dampaknya.

7. Kehamilan dan Perubahan Hormonal

Ini bukan gaya hidup yang bisa dipilih atau diubah, tapi tetap perlu dibahas karena kehamilan bisa jadi faktor besar wasir.

Perubahan hormon dan tekanan dari janin yang berkembang bisa bikin pembuluh darah di area anus lebih rentan bengkak.

Jadi buat ibu hamil jangan merasa sendirian, ini kondisi yang umum banget.

Meskipun sumbernya bukan dari gaya hidup, pencegahan lewat pola makan dan aktivitas tetap penting.

8. Mengangkat Beban Berat Tanpa Teknik yang Tepat

Kalau kamu sering nge-gym atau punya pekerjaan yang mengharuskan angkat barang berat, perlu ekstra hati-hati.

Tekanan dari aktivitas ini bisa bikin tekanan di area panggul meningkat drastis, yang lama-kelamaan bisa memicu wasir.

Makanya, penting banget buat latih teknik angkat yang benar dan jangan memaksakan tubuh sampai over strain, supaya risiko wasir bisa diminimalkan.

Apa Sih Tanda-tanda Wasir yang Harus Kamu Tau?

Nggak cuma tentang gaya hidup yang memicu, penting juga tau tanda-tanda awal wasir:

BAB berdarah atau darah di tisu
Nyeri atau perih di area anus
Gatal-gatal atau iritasi

Benjolan kecil di sekitar anus

Kalau kamu udah mulai ngerasain tanda-tanda ini, jangan cuek. Mengubah gaya hidup bisa jadi langkah awal pencegahannya.

Gaya Hidupmu Bisa Jadi Biang Wasir

Jadi intinya, banyak kebiasaan sehari-hari yang sering dianggap sepele ternyata bisa jadi penyebab wasir.

Mulai dari duduk terlalu lama sambil main HP, kurang gerak, sampai pola makan yang rendah serat dan kurang minum air.

Semua hal ini bikin tekanan di pembuluh darah sekitar anus meningkat, lama-lama pembuluh darah membengkak dan akhirnya muncul wasir.

Kabar baiknya, dengan perubahan kebiasaan kecil, seperti makan lebih banyak serat, minum cukup air, bergerak lebih aktif, dan rutin BAB, kamu bisa banget mencegah wasir sebelum muncul.

Gak perlu treatment ribet, cukup mulai dari gaya hidup sehari-hari yang lebih sehat.

Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi

Sumber: Berbagai Sumber