7 Cara Mengatasi Badan Lemas saat Menstruasi, Langsung Bikin Energi Balik!

Ilustrasi lemas saat menstruasi (Unsplash/fizkes)

INDOZONE.ID - Cara mengatasi badan lemas saat menstruasi kadang bikin pusing, apalagi kalau energi langsung drop begitu haid datang. 

Tenang, kamu nggak sendiri kok, banyak wanita ngalamin hal yang sama tiap bulan. Badan lemas, pegal, atau mood naik-turun bisa bikin aktivitas sehari-hari terasa berat. 

Tapi ada beberapa trik sederhana yang bisa langsung bikin energi balik dan tubuh terasa lebih segar. Yuk, simak satu per satu biar haid nggak lagi bikin kamu lemas.

Cara Mengatasi Badan Lemas saat Menstruasi

Berikut beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi badan lemas saat menstruasi:

1. Menyesuaikan Suhu Ruangan

Salah satu cara mengatasi badan lemas saat menstruasi adalah menyesuaikan suhu ruangan tempat kamu tidur. 

Tahukah kamu, suhu tubuh wanita cenderung meningkat sekitar 0,5 derajat Celsius sebelum haid, nah ini  bisa mengganggu kenyamanan tidur. 

Menurunkan suhu ruangan sedikit atau membuat kamar lebih sejuk bisa membantu tubuh rileks dan tidur lebih nyenyak. Nah, dengan tidur yang berkualitas, kelelahan di keesokan harinya bisa diminimalkan. 

Jangan lupa, ventilasi atau kipas angin juga bisa membantu menjaga suhu tetap nyaman.

2. Melakukan Teknik Relaksasi

Cara mengatasi badan lemas saat menstruasi juga bisa melalui teknik relaksasi. Beberapa perempuan sering kesulitan tidur karena nyeri perut, nyeri tubuh, atau stres yang muncul saat haid. 

Nah, dengan melakukan meditasi, latihan pernapasan, yoga, pijat, atau mandi air hangat sebelum tidur, ketegangan tubuh dan pikiran ini bisa mereda. 

Jadi, tubuh kamu akan lebih rileks akan membantu tidur lebih nyenyak dan energi tetap terjaga. 

Lakukan rutinitas relaksasi ini secara konsisten agar badan tidak mudah lelah.

3. Olahraga Aerobik Ringan

Olahraga ringan, terutama aerobik adalah cara mengatasi badan lemas saat menstruasi yang terbukti efektif. 

Sebuah studi menunjukkan olahraga aerobik membantu mengurangi kelelahan pada wanita muda dengan gejala PMS. 

Ingat, lakukan olahraga ringan sesuai kemampuan, jangan memaksakan diri kamu ya. Aktivitas ini meningkatkan energi dan membantu mengurangi rasa lemas secara alami.

Baca juga: Terbukti! Makan Cokelat Hitam Bantu Redakan Nyeri Menstruasi Secara Alami

4. Konsumsi Makanan Tinggi Zat Besi

Cara mengatasi badan lemas saat menstruasi juga bisa lewat pola makan, khususnya makanan tinggi zat besi. 

Zat besi penting untuk membentuk hemoglobin atau sel darah merah, yang bisa hilang saat haid.  Nah dengan mencukupi kebutuhan zat besi, tubuh lebih cepat pulih dari rasa lemas. 

Beberapa pilihan makanan yang kaya zat besi adalah daging merah, bayam, dan hati ayam. Kombinasikan dengan makanan bergizi lain agar energi tetap stabil sepanjang hari.

5. Minum Cukup Air

Cara mengatasi badan lemas saat menstruasi tidak kalah penting dengan menjaga asupan cairan.

Dehidrasi sering membuat tubuh cepat lelah dan lemas saat haid. Dengan minum delapan gelas air putih sehari, kebutuhan cairan tubuh terpenuhi dan energi tetap terjaga. 

Kamu juga bisa menambahkan infused water atau teh hangat agar lebih nyaman. 

Tubuh yang terhidrasi dengan baik otomatis lebih segar dan siap beraktivitas.

6. Obat Antiinflamasi Nonsteroid (NSAID)

Cara mengatasi badan lemas saat menstruasi terkadang membutuhkan bantuan obat untuk meredakan nyeri. Obat antiinflamasi nonsteroid, seperti ibuprofen, bisa membantu mengurangi kram perut dan peradangan. 

Bila diminum sebelum tidur, NSAID dapat membuat tidur lebih nyenyak dan mencegah kelelahan keesokan harinya.Namun pastikan mengikuti dosis yang dianjurkan dan jangan terlalu sering mengandalkan obat. 

Dengan nyeri yang berkurang, energi dan mood kamu akan lebih terjaga.

Baca juga: 7 Minuman Herbal untuk Menstruasi, Auto Bikin Mood Nggak Ambyar!

7. Konsumsi Camilan Sehat di Saat Haid

Salah satu cara mengatasi badan lemas saat menstruasi adalah dengan ngemil makanan sehat di sela-sela aktivitas. 

Pilihlah camilan yang kaya protein, serat, dan vitamin, seperti kacang almond, yogurt, atau buah-buahan segar. 

Camilan ini membantu menjaga kadar gula darah stabil sehingga energi kamu nggak cepat habis. Hindari ngemil makanan manis atau junk food berlebihan, karena hal ini bisa bikin tubuh makin lemas. 

Dengan asupan kecil tapi bergizi, tubuh tetap bertenaga dan mood pun lebih terjaga selama menstruasi.

Dengan menerapkan berbagai cara mengatasi badan lemas saat menstruasi, kamu bisa tetap merasa segar, nyaman, dan nggak gampang kelelahan.

Ingat, setiap tubuh berbeda, jadi pilih cara yang paling cocok untukmu dan lakukan secara konsisten.