Rabu, 18 MARET 2026 • 18:02 WIB

Minggu Terakhir Puasa Jangan Loyo, Minum Susu Bikin Kuat Puasa hingga Meraih Hari Kemenangan

Author

INDOZONE.ID - Di minggu terakhir puasa, tak sedikit orang sering merasa drop, ditambah dengan cuaca panas di siang hari.

Agar tetap sehat hingga menuju Hari Kemenangan, kamu harus menjaga imunitas tubuh agar tetap fit.

Minum susu adalah salah satu cara yang mudah untuk mempertahankan imunitas di akhir Ramadan.

Susu kaya akan protein serta nutrisi lainnya, yang bisa menjaga tubuh agar tetap fit dan lancar beraktivitas.

Business Executive Officer Adult Dairy Bear Brand Mirna Tri Handayani mengatakan, minum susu saat sahur bisa menjadi kebiasaan sederhana untuk memenuhi gizi harian.

Manfaatnya selain perut kenyang lebih lama, tubuh terasa lebih bertenaga dalam menjalani aktivitas.

“Salah satu langkah sederhana yang dapat dilakukan adalah membiasakan minum susu 1 kaleng sebagai pilihan praktis untuk membantu melengkapi kebutuhan gizi selama berpuasa,” ujarnya di sela acara Berbagi Susu Bersama Jamaah Masjid hingga Mitra Grab di Jakarta, baru-baru ini.

Tips Kuat Puasa di Akhir Ramadan

Mirna menambahkan, begitu pentingnya asupan protein saat sahur agar puasamu lancar dan enggak bakal cepat lapar.

Maka itu, minum susu sebaiknya tidak di-skip selama berpuasa.

Ia juga membagikan beberapa tips menjaga imunitas tubuh agar lebih lancar berpuasa dan bisa meraih Hari Kemenangan. Berikut ulasannya yang bisa kamu simak.

1. Pastikan Sahur Mengandung Karbohidrat Kompleks dan Protein

Sahur bukan sekadar mengisi perut sebelum berpuasa, tetapi menjadi sumber energi utama yang akan digunakan tubuh sepanjang hari.

Oleh karena itu, penting untuk memilih makanan yang mampu memberikan energi secara bertahap dan bertahan lebih lama.

Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, kentang, oatmeal, atau roti gandum dicerna lebih lambat oleh tubuh sehingga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah rasa lapar datang terlalu cepat.

Kombinasikan dengan protein seperti telur, ayam, ikan, atau susu yang berperan dalam menjaga massa otot sekaligus membantu tubuh merasa kenyang lebih lama.

2. Atur Pola Minum agar Tubuh Tidak Dehidrasi

Selama berpuasa, tubuh tidak mendapatkan asupan cairan selama lebih dari 12 jam.

Jika kebutuhan cairan tidak terpenuhi dengan baik saat malam hari, tubuh dapat mengalami dehidrasi ringan yang berdampak pada penurunan energi, sakit kepala, hingga sulit berkonsentrasi saat bekerja.

Untuk menjaga hidrasi tubuh, masyarakat dapat membagi konsumsi cairan secara bertahap antara waktu berbuka hingga sahur. Air putih tetap menjadi sumber hidrasi utama.

3.Kelola Aktivitas Fisik agar Energi Tetap Terjaga

Meskipun sedang berpuasa, tubuh tetap membutuhkan aktivitas fisik untuk menjaga metabolisme dan kebugaran.

Namun, jenis dan intensitas olahraga perlu disesuaikan agar tidak menguras energi secara berlebihan.

Aktivitas seperti stretching, yoga ringan, berjalan santai, atau bersepeda ringan dapat membantu melancarkan sirkulasi darah dan menjaga tubuh tetap segar.

Waktu yang ideal untuk berolahraga biasanya menjelang berbuka atau setelah berbuka dan tarawih, ketika tubuh sudah kembali mendapatkan asupan energi.

4.Jaga Kualitas Tidur agar Tubuh Tetap Pulih

Perubahan jadwal makan dan ibadah seringkali membuat waktu tidur menjadi lebih singkat selama Ramadan.

Kurangnya waktu tidur dapat berdampak pada menurunnya konsentrasi, produktivitas kerja, hingga stamina tubuh secara keseluruhan.

Untuk menjaga kualitas istirahat, masyarakat dapat mencoba tidur lebih awal setelah tarawih atau memanfaatkan power nap selama 15-20 menit di siang hari.

Istirahat singkat ini dapat membantu memulihkan energi serta meningkatkan fokus saat melanjutkan aktivitas.