6 Penyebab Sulit Tidur Malam Terus-menerus, Ganggu Fokus dan Kesehatan

Ilustrasi Sulit Tidur Malam Terus-menerus. (Freepik)

INDOZONE.ID - Sering susah tidur malam padahal badan sudah capek? Jangan dianggap sepele, karena kebiasaan sehari-hari yang terlihat biasa saja ternyata bisa jadi penyebabnya.

Jika kondisi ini terus terjadi, bukan hanya memicu ngantuk di siang hari, tapi juga bisa mengganggu mood, konsentrasi, hingga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Baca juga: Tips Menurunkan Tekanan Darah Tinggi agar Tetap Normal, Dijamin Ampuh!

Penyebab Sulit Tidur Malam

1. Main HP Sebelum Tidur

Cahaya biru dari HP, tablet, atau laptop bisa menghambat produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang membuat tubuh merasa ngantuk.

Maka dari itu, semakin lama scrolling sebelum tidur, biasanya semakin susah juga untuk cepat terlelap.

2. Tidur Siang Terlalu Lama

Idealnya tidur siang cukup sekitar 10–20 menit saja. Jika terlalu lama hingga sore, siklus tidur tubuh bisa berantakan dan membuat mata masih segar saat malam hari.

3. Minum Kopi atau Kafein

Kopi, teh, atau minuman bersoda bisa membuat tubuh tetap terjaga lebih lama. Kandungan kafein bekerja menghambat rasa kantuk di otak.

Sebaiknya, hindari minuman berkafein beberapa jam sebelum tidur kalau tidak mau susah lelap semalaman.

Baca juga: Kenali Gejala Usus Buntu Sejak Dini dan Penanganannya, Jangan Anggap Sepele!

4. Makan Dekat Jam Tidur

Langsung rebahan habis makan juga bisa membuat tidur jadi tidak nyaman. Perut yang terlalu penuh bisa memicu rasa begah hingga asam lambung naik.

5. Olahraga Terlalu Dekat Waktu Tidur

Setelah olahraga, detak jantung dan adrenalin meningkat sehingga tubuh belum siap untuk istirahat. Jika mau olahraga malam, usahakan selesai sekitar 1–2 jam sebelum tidur.

6. Jadwal Tidur Berantakan

Perubahan jam tidur akibat traveling atau kerja shift juga bisa membuat tubuh bingung menentukan waktu istirahat. Akhirnya, ritme biologis tubuh jadi kacau dan membuat susah tidur di malam hari.

Cara Buat Tidur Lebih Cepat dan Nyenyak

Jika belakangan sering insomnia atau susah tidur, coba beberapa kebiasaan sederhana ini.

• Kurangi main HP sebelum tidur
• Buat suasana kamar lebih nyaman dan adem
• Minum susu hangat
• Coba meditasi atau relaksasi ringan
• Pakai aroma lavender agar tubuh lebih rileks
• Rutin olahraga, tapi jangan terlalu malam
• Hindari makan berat menjelang tidur

Baca juga: Kenapa Vagina Terasa Gatal? Simak Penyebab yang Sering Terjadi

Tidur yang cukup itu penting untuk tubuh dan pikiran. Jadi jika akhir-akhir ini jam tidur mulai berantakan, coba perhatikan lagi kebiasaan sehari-hari yang tanpa sadar jadi penyebabnya.