5 Cara Mudah Atasi Stres agar Tidur Lebih Nyenyak

Ilustrasi terbangun saat tidur

INDOZONE.ID - Hampir semua dari kita pernah mengalami kesulitan tidur yang salah satunya isebabkan karena stress.

Bahkan meski kita sudah mematikan lampu dan coba memejamkan mata, pikiran kita justru makin kemana-mana dan membuat kita semakin sulit tidur.

Jika kesulitan tidur ini terus-terusan kita alami, tentunya punya dampak negative baik secara fisik maupun mental.

Berikut ini lima cara mudah yang bisa kalian lakukan agar dapat mengatasi stress dan tidur lebih nyentak:

1. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Ilustrasi seorang wanita yang memakai bra saat tidur. (freepik.com)

Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC) hal yang bisa dilakukan adalah membuat lingkungan tidur yang senyaman mungkin.

Baca Juga: Makanan dan Minuman yang Bisa Membantu Tidur Nyenyak, Apa Saja?

Kalian bisa mencoba dengan memakai tirai anti cahaya untuk membuat ruangan lebih gelap, menjaga suhu kamar tetap sejuk, mengurangi kebisingan dan menghindari menonton TV atau bermain handphone.

Mengombinasikan elemen-elemen ini dapat membantu tubuh dan pikiran bersiap untuk tidur dengan lebih baik.

2. Terapkan Teknik Manajemen Stres

Ilustrasi yoga. (Freepik)

Ketika kita stres detang jantung kita akan meningkat dan akan membuat otot tegang yang pada akhirnya kita kesulitan rileks.

Beberapa teknik manajemen stres yang dapat dilakukan sebelum tidur yakni meditasi mindfulness, teknik pernapasan dalan dan yoga

3. Rutin Berolahraga

Ilustrasi wanita olahraga

Olahraga teratur dapat membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan kualitas tidur. Menurut para ahli dari Johns Hopkins

Baca Juga: Mengenal Night Eating Syndrome, Gangguan Makan dan Tidur yang Sering Diabaikan

Medicine, olahraga membantu seseorang mencapai tahap tidur gelombang lambat (slow-wave sleep), yaitu fase tidur terdalam yang membantu tubuh dan pikiran pulih sepenuhnya.

4. Hindari Zat Stimulan

Ilustrasi orang minum kopi

Beberapa zat dapat mengganggu proses tidur dengan meningkatkan kadar dopamin dalam otak.

Hindari mengonsumsi zat stimulan sebelum tidur seperti kopi, soda, alkohol bahkan coklat.

5. Hindari Tidur Siang Terlalu Lama

Ilustrasi wanita yang sedang tidur. (freepik.com)

Jika kalian tidur siang yang terlalu lama, maka akan berdampak langsung terganggunya ritme tidur malam.

Menurut CDC, durasi tidur siang yang ideal adalah 15-30 menit, yang dapat meningkatkan kewaspadaan tanpa membuat tubuh terlalu lelap.

Dengan menerapkan strategi ini, Anda dapat mengatasi stres dan menikmati tidur yang lebih berkualitas. Mulailah dengan satu atau dua kebiasaan baru, lalu sesuaikan dengan kebutuhan Anda untuk mendapatkan hasil yang optimal.