INDOZONE.ID - Pernah ga sih kalian ngerasa capek bangett – gak cuma dari segi fisik tapi secara mentally dan emosional? Kaya kalian yang biasanya excited sama banyak hal tiba-tiba jadi ga semangat. Hmm... bisa jadi itu tanda-tanda burn out lohh.
“Burn out” mungkin udah ga asing lagi buat kalian denger, tapi belum tentu semua orang tahu dan paham apa artinya. Gampangnya, burnout itu kondisi saat kita ngerasa capek secara keseluruhan.
Mulai dari emosi, fisik bahkan mental yang biasanya terjadi karena stress berlebih yang gak dikelola dengan baik. Atau singkatnya bisa disebut “stres berat” kali yaa.
Kadang burn out ini dateng secara dadakan. Tiba-tiba aja kita ngerasa kehabisan energi padahal ga sibuk-sibuk amat.
Baca Juga: Lutut Mulai Nyeri? Kenali Osteoartritis dan Jenis Perawatannya
Bahkan punya minat buat ngelakuin hal-hal yang biasanya kita suka aja enggak, atau bahkan jadi gampang arah, nangis, dan lebih sensitif dehh.
Sebenernya siapa saja bisa loh ngalamin burn out. Tapi biasanya burnout kejadian sama orang yang maksain dirinya buat kerja secara terus-menerus, ngerasa kayak harus terus produktif, banyak target, atau takut kelihatan lemah?
Burn out bisa juga muncul karena lingkungan kerja toxic, kegiatan yang monoton, atau banyak tekanan yang gak disadari.
Penasaran ga sih sebenernya sama ciri-ciri orang yang lagi burnout itu kayak gimana? Yuk kita bahas bareng dibawah ini!
Baca Juga: 9 Buah Tinggi Magnesium untuk Energi, Mood Baik, dan Tekanan Darah Stabil
1. Mudah Marah
Orang yang lagi ngalamin burnout itu biasanya jadi lebih gampang marah alias lebih sensitif. Apalagi kalo rencananya ga jalan sesuai ekspetasi.
Bahkan hal kecil aja bisa bikin kesel, jadi lebih moody daripada biasanya. Gara-gara burnout kita jadi kegilangan cara buat atur emosi kita tetap stabil!
2. Tetap Ngerasa Capek, Padahal Udah Istirahat
Tidur udah cukup, aktivitas fisik juga udah dikurangin, tapi tetap ngerasa gaada energi? Nah ini bisa jadi tanda kalo kamu lagi overload.
Karena mental kamu lagi capek ya jadinya fisik kamu ikutan lemah deh.
3. Ngerasa Gapunya Motivasi
Biasanya ngerasa semangat dan happy banget kalon ngelakuin sesuatu yang disuka. Tapi sekarang malah ngerasa hampa kayak gaada motivasi.
Yang biasanya kerasa ringan eh malah jadi beban. Kayak ga excited buat ngelakuin apapun.
4. Narik Diri Dari Lingkup Sosial
Ngerasa aneh padahal kamu yang biasanya kayak ekstrovert tiba-tiba jadi mager ketemu orang. Kamu jadi gampang lesu kalo ngobrol sama orang pengennya sendirian aja.
Kalo kamu ngerasa beberapa ciri yang sudah disebut relate sama kamu, tenang saja kamu ga sendirian kok, dan yang paling penting ini semua bisa diatasi.
Memang butuh waktu tapi step kecil bisa bantu kamu balik ke diri kamu yang lama. Yuk kita bahas cara yang bisa kamu pakai buat ngadepin burn out!
1. Stop Jadi Superhero, Atur Prioritas Kamu
Kadang kita ngerasa bisa ngelakuin semua sendiri- tugas, kerjaan, bantuin orang, dan semuanya. Tapi sayangnya kita suka ga inget kalo energi kita juga limited.
Pilih hal -hal yang penting dan urgent. Kamu harus tahu bagaimana caranya kerja dengan sehat, kita gabisa nyenengin semua orang tapi ngorbanin diri kita sendiri.
2. Turunkan Ekspetasi, Cintai Diri Sendiri
Secara gasadar kadang kita terlalu keras sama diri kita sendiri. Ngerasa semuanya harus perfect dan berjalan sesuai apa yang kita mau.
Padahal kita bukan robot kan? Wajar lah ngerasa capek. Coba deh pelan-pelan turunin ekspetasi yang gak realistis.
Apresiasi hal sekecl apapun yang berhasil kamu lewatin. Kadang kita terlalu fokus sama target sampe lupa ga ngeliat sejauh apa kita udah berjalan.
3. Lakuin Aktivitas Yang Bikin Kamu Happy
Cari deh kegiatan yang bisa tambah energi positif kamu, olahraga ringan, berkebun, menggambar, musik? Apapun itu yang bisa bantu kamu untuk heal dari semua stres yang kamu alamin!
4. Fokus Sama Hal Positif
Journaling bisa jadi solusi buat kamu ngatasin masalah burnout. Coba deh setiap hari kamu tulis 3 hal yang kamu syukuri dari hari ini.
Fokus tulis hal-hal yang bikin kamu ngerasa lebih baik dan positif. Ini ngebantu banget buat kamu perlahan ilangin rasa tertekan dan mengevaluasi diri kamu biar jadi lebih super!
Kalo kamu lagi ngalamin burnout itu bukan berarti kamu lemah kok. Setiap orang pasti pernah ngalamin hal yang sama, jadi kamu ga sendiri. Jangan pernah ragu buat ngasih ruang ke diri sendiri.
Kamu udah berjhasil berjuang sejauh ini itu tandanya kamu hebat! Lambat laun kamu bakalan ngerasa lebih ringan, dan lebih siap buat ngejalanin dar der dor kehidupan ini!
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Jurnal