Cara Mencegah Insomnia dan Akibatnya bagi Tubuh

Ilustrasi cara mencegah insomnia dan hal berbahaya yang terjadi pada tubuh orang suka begadang.
INDOZONE.ID - Sering Alami Insomnia, Berikut Cara Mencegahnya dan Hal yang Terjadi Pada Tubuh saat Begadang

Dalam Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI) disebutkan bahwa insomnia adalah keadaan tidak dapat tidur karena gangguan jiwa.

Insomnia dapat terjadi pada siapa pun, kapan pun dan di mana pun. Di Inggris misalnya, satu dari tiga orang dewasa mengalami insomnia.

Bahkan di Amerika, data menyebutkan bahwa setengah orang dewasa menderita insomnia. Mereka mengalami kesulitan tidur pada malam hari.

Kesulitan tidur atau insomnia dapat menyebabkan seseorang kurang tidur. Hal ini tentu berdampak buruk bagi kesehatan.

Pasalnya, kurang tidur apalagi dalam jangka waktu yang panjang, dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti penurunan perasaan positif, obesitas, diabetes, dan penyakit kardiovaskular lainnya.

Kurang tidur juga akan langsung memberikan dampak bagi tubuh. Berikut beberapa dampak yang terjadi pada tubuh saat begadang.

Tidak tidur selama 18 jam

• Tekanan darah meningkat.
• Jantung bekerja lambat.
• Hormon testosteron menurun.

Tidak tidur selama 24 jam

• Setara dengan 0,1% BAC (Blood Alcohol Concentration).
• Mudah marah.
• Gangguan konsentrasi.

Tidak tidur selama 36 jam

Otak berjuang untuk berkomunikasi.

Gangguan dalam mengambil keputusan.

Waktu reaksi melambat.

Tidak tidur selama 48 jam

Kurang tidur ekstrim.

Mengalami microsleep atau hilangnya kesadaran.

Meningkatnya stres dan kecemasan.

Tidak tidur selama 72 jam

• Halusinasi.
• Delusi.
• Pikiran kacau.

Tidak tidur selama 96 jam

• Psikosis kurang tidur, yaitu keadaan sulit membedakan kenyataan dan imajinasi.
• Persepsi yang menyimpang tentang realitas.
• Dapat menyebabkan kesalahan yang mematikan.

Insomnia dapat terjadi pada seseorang karena berbagai sebab. Beberapa diantaranya karena stres, kecemasan, alkohol, kafein atau nikotin, kebisingan, shift kerja, dan jet lang.

Menurut National Health Service (NHS) ada beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk mencegah dan menghindari insomnia agar dapat tidur lebih nyenyak.

1.      Mempertahankan jam tidur teratur

Ilustrasi cara mencegah insomnia dan hal berbahaya yang terjadi pada tubuh orang suka begadang.

Tidurlah saat anda merasa lelah dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Pertahankan waktu ini secara teratur sehingga membentuk kebiasaan.

2.     Menciptakan ruangan yang tenang

Ilustrasi cara mencegah insomnia dan hal berbahaya yang terjadi pada tubuh orang suka begadang.

Ruangan yang gelap, tenang, sejuk belum lagi ditambah bau yang menenangkan cenderung akan membuat seseorang mudah tidur.

3.     Berolahraga

Ilustrasi cara mencegah insomnia dan hal berbahaya yang terjadi pada tubuh orang suka begadang.

Melakukan aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan kesehatan fisik dan pikiran. Hal ini tentu akan membantu mengurangi gejala insomnia. Yang perlu menjadi perhatian adalah hindari aktivitas fisik saat menjelang tidur.

4.     Tidak memaksa untuk tidur