Yuk Simak, Ini Makanan dan Nutrisi yang Bikin Stamina Makin Strong!

11. Biji-Bijian

Biji-bijian seperti chia, flax, dan labu adalah sumber energi cepat yang kaya akan asam lemak omega-3. Omega-3 membantu mengurangi kelelahan dan meningkatkan stamina. Menambahkan biji-bijian ke dalam sereal sarapan atau mengkonsumsinya sebagai camilan, dapat memberikan manfaat ini.

12. Quinoa

Quinoa adalah biji-bijian tinggi protein yang populer karena nilai nutrisinya tinggi. Quinoa mengandung vitamin, mineral, dan serat yang membantu mempertahankan aliran glukosa, menstabilkan energi, serta meningkatkan daya tahan tubuh.

13. Nasi Merah

Nasi merah mengandung lebih banyak serat dan membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna ketimbang nasi putih. Ini membantu menjaga energi tubuh dan meningkatkan stamina. Nasi merah juga membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.

Baca Juga: Minyak yang Harus Dihindari untuk Memasak pada Suhu Tinggi dan Tips Memilih Minyak yang Sehat

14. Apel

Apel kaya zat besi, vitamin, mineral, dan kalori yang memberikan energi. Quercetin, polifenol yang terdapat dalam apel, membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan mengurangi peradangan. Apel juga kaya akan serat yang membantu menjaga rasa kenyang dan energi.

Nutrisi yang Harus Diperhatikan

Jus jeruk dapat menjadi rekomendasi sarapan sehat. (freepik.com)

1. Protein

Protein membantu membakar lebih banyak kalori karena tingkat metabolisme yang tinggi. Sumber protein yang baik, termasuk ikan, ayam, telur, susu, keju, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

2. Karbohidrat Kompleks

Serat larut yang terdapat dalam buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran membantu mengatur kadar gula darah dan meningkatkan stamina.